排便是日常生活中不可缺少的東西。許多人有規(guī)律的排便時間，最常見的是早上起床后排便一次。許多人稱早上的第一次排便為排便，但在現(xiàn)實生活中，便秘通常是由生活習慣、工作壓力、疾病等原因引起的，給健康帶來了很大的麻煩。那么，如何排便呢？9個小技巧可以幫助它快速排便。

如何做宿便排干凈？

1.多吃通便食品

如果你想一次排便，你應該每天多吃排便食物，這樣排便會更徹底，如土豆、香蕉、蜂蜜、蘋果、菠菜、蘿卜等，可以有效地解決排便不完全的問題。

2.安排8杯水的飲用時間

洗澡前和睡覺前喝一杯。睡覺前不要害怕喝水，因為睡覺時會失去很多水分，血液會變得粘稠，更容易出現(xiàn)心血管問題。起床后喝兩杯水很重要，不僅能補充夜間流失的水分，還能刺激腸道，使排便順暢。然后早上喝兩杯水，下午喝兩杯水。

3.盡量少喝飲料

含糖飲料加速腸道老化，應避免或少量飲用。溫水對身體最好。過量攝入糖水會加速腸道老化，所以不要喝太多含糖飲料，如可樂、汽水甚至果汁。記住這個減肥的好方法。

4.早上空腹喝水

首先，便秘的原因之一是飲用水不足，導致大腸蠕動緩慢。北方醫(yī)學營養(yǎng)學家鄭說，起床后補充水確實可以消除便秘，因為晚上胃處于休息狀態(tài)，早上吃水會使胃運轉(zhuǎn)比平時快，所以水可以立即輸送到大腸，增加糞便含水量，使軟糞便更好地排出。建議早上空腹喝兩杯溫水。

5.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧

全谷物食品富含膳食纖維。這種不溶于水的纖維本身具有刺激消化道運動的作用，不能被消化酶分解。它會在腸道中起到掃帚的作用，增加糞便的體積，刮掉大腸曲折處的糞便排出。

6.喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜富含果糖，果糖本身有很好的排便作用。專家說，每天攝入50克果糖是有效的。如果你喝足夠的水，人體每天需要1000毫升的水才能變得柔軟干燥。該配方由50毫升蜂蜜和950毫升水制成。

7.早上空腹吃一個蘋果

專家認為，蘋果富含果膠，水果只是因為果膠，會吸收凝膠，對軟糞便也有很大的作用。

8.吃清淡的早餐

雖然早上吃得好，但如果一次排便不好，建議早餐吃清淡的，不要吃油膩的，否則消化不好?？梢猿砸恍┌藢氈?、蒸糙米等，比較合適，可以有效促進一次性排便。

9.喝酸奶

每天喝酸奶可以幫助排便。酸奶有助于促進腸道有益細菌的繁殖，清潔腸道，幫助排泄糞便。但需要注意的是，乳酸菌的作用并不持久，所以最好每天喝酸奶排便。喝酸奶空腹排便，但如果胃酸過多，最好在兩餐之間喝，每天最好不要超過300毫升。

腸道是人們非常重要的一部分，主要負責吸收水分、營養(yǎng)和排泄一些有害物質(zhì)。這些腸子是彎曲的，很容易在里面留下一些殘留物。如果長時間不排出體外，就會形成大便，造成各種肛腸疾病、心腦血管疾病、皮膚粗糙、口臭等危害。