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經(jīng)期運動的方法

發(fā)表于2017-03-30 16:18:56 95 0

在經(jīng)期適當(dāng)進行運動，對女性的身體是有好處的，但經(jīng)期畢竟是一個特殊的時期，女性絕不能忽略其特殊性。那經(jīng)期運動的方法有哪些呢？下面就讓小編介紹一下。

女性在月經(jīng)期間，適合做柔軟的伸展運動以及輕松的有氧運動：
1、柔軟的伸展運動。在經(jīng)期1~3天的時候，由于經(jīng)期的一些癥狀較為明顯，如體力明顯下降、月經(jīng)量較多等等，此時可以做一些較為輕柔的伸展運動，或是一些簡單的伸展動作，如散步、靜坐式的瑜伽、初級的體操等等。值得注意的是，在運動的過程中，要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高；或在運動的過程中有疲勞、出血量突增、出血量減少等情況時，應(yīng)立即停止運動。
2、輕松的有氧運動。在經(jīng)期的4~5天，身體開始恢復(fù)，月經(jīng)量開始減少。此時可以開始進行慢走、慢跑、乒乓球等有氧運動。這些運動不僅能緩解身體的酸痛和不適，在運動的過程中，還能掃除經(jīng)期郁悶的情緒，提供一個心情調(diào)整和轉(zhuǎn)變的好機會。不過，由于經(jīng)期中身體免疫力會有所下降，如在運動時有出汗，應(yīng)及時洗澡或換衣服，以避免感冒。