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如何預(yù)防糖尿病

發(fā)表于2017-04-13 14:32:28 207 0

俗話說：“糖尿病不可怕，可怕的是并發(fā)癥。”如何預(yù)防糖尿??？
1、建立良好的生活方式，少熬夜，精神保持輕松愉快。
2、控制體重，少吃宵夜，避免攝取食物過多。
3、飲食合理搭配，每餐的青菜應(yīng)該多于雞鴨魚肉的比例，少吃油炸食品。
進(jìn)食高GI(血糖生成指數(shù))食物可導(dǎo)致血糖波動(dòng)大，低GI食物緩釋糖分，使血糖平穩(wěn)，因此，糖尿病人多選擇低GI食物，少吃高GI食物。水果生與熟的GI值不同。熟香蕉GI值52，而生香蕉僅30。日常生活中，大米飯、糯米飯、饅頭、白面包屬于高GI食物，玉米面包、面包、面條則是低GI食物。
4、多運(yùn)動(dòng)，勤鍛煉。
持續(xù)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度因人而異，應(yīng)選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)方式和類型，每天運(yùn)動(dòng)40-60分鐘較合適。
5、經(jīng)常去醫(yī)院監(jiān)測血糖和尿糖。