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經(jīng)期適合做什么運動

發(fā)表于2017-04-11 13:24:01 146 0

經(jīng)期適量的運動是可行的，那么做什么運動比較合適呢？根據(jù)經(jīng)期的時間來設計運動的類型，在月經(jīng)前期選擇一些輕柔的運動，到月經(jīng)后期再逐漸恢復有氧運動。
經(jīng)期前三天：輕柔運動。月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經(jīng)期第五天：有氧運動。身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。