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盤點(diǎn)孕期解饞不發(fā)胖的15種零食，這樣吃才不長肉

試管home 2023-6-29 13:49 網(wǎng)絡(luò) 查看: 32 評論: 0 |原作者: 試管之家|來自: 網(wǎng)絡(luò)

摘要: 我相信大多數(shù)孕婦在懷孕期間總是感到饑餓，事實(shí)上，這是一種正常的生理狀況。由于身體能量消耗增加，孕婦可以吃一些零食來滿足饑餓和補(bǔ)充營養(yǎng)，吃零食可以調(diào)節(jié)孕 ...

我相信大多數(shù)孕婦在懷孕期間總是感到饑餓，事實(shí)上，這是一種正常的生理狀況。由于身體能量消耗增加，孕婦可以吃一些零食來滿足饑餓和補(bǔ)充營養(yǎng)，吃零食可以調(diào)節(jié)孕婦的情緒，使人們的精神進(jìn)入更好的狀態(tài)。然而，吃零食也很精致，最好選擇飽腹而不容易發(fā)胖的食物，以下文章整理了相關(guān)內(nèi)容，供您參考。

有些零食可以滿足饑餓而不長胖

15種零食可以滿足懷孕期間的貪婪，而不是脂肪

事實(shí)上，懷孕期間沒有15種零食，孕婦只要健康飲食，注意不要吃油膩的食物，可以準(zhǔn)備一些零食，如無花果、開心果、杏仁、全麥面包、高纖維餅干等食物，不僅能滿足饑餓，而且不長肉，以下介紹15種零食：

1、無花果

這是件好事。能健胃潤腸，還能催乳素。無花果富含多種維生素、果糖和葡萄糖。這是懷孕期間最好的零食！無花果含有多種必需氨基酸、有機(jī)酸、果膠、鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等礦物質(zhì)和維生素。此外，無花果還能促進(jìn)消化，潤腸通便，還具有降血脂、降血壓等多種功效。它是母親補(bǔ)鈣、預(yù)防便秘的好食物。

開心果含有多種不飽和脂肪酸

2、開心果

開心果是人體熱量和必需脂肪酸中多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來源，也是蛋白質(zhì)、鈣、鐵和B族維生素的主要來源。開心果能降低人體膽固醇含量，減少心臟病的發(fā)生。

3、杏仁

杏仁富含維生素E，能有效防止衰老，保護(hù)心腦血管疾病。杏仁是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳食物來源之一，還含有膳食纖維、豐富的礦物質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)，是維生素B族的良好來源。

4、全麥面包

孕婦在懷孕期間需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓的時候要及時吃。全麥面包可以增加體內(nèi)的膳食纖維，也可以補(bǔ)充更全面的營養(yǎng)，便秘的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它當(dāng)作零食。

5、高纖餅干

懷孕中期后，準(zhǔn)媽媽需要適當(dāng)增加！食物的攝入量，餓了要及時吃，說到補(bǔ)充能量最方便的零食，不是面包和餅干。準(zhǔn)媽媽要盡量少選擇含糖量高、脂肪量高的甜面包和奶油三明治餅干，以免攝入過多的熱量和糖分，對身體不利。

6、麥片

麥片有很強(qiáng)的飽腹感，富含膳食纖維對孕婦也有好處，你可以用純牛奶做麥片，加一點(diǎn)蜂蜜味道更好。

孕婦吃棗有補(bǔ)血作用

7、大棗

棗子的營養(yǎng)價值很高，因?yàn)樗粌H富含維生素C，還能為準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵。棗子是懷孕期間的好零食。但是紅棗不能吃太多，否則很容易讓準(zhǔn)媽媽脹氣。在這里，我可以告訴準(zhǔn)媽媽，紅棗可以做成紅棗粥喝。

8、核桃

核桃是一種營養(yǎng)價值很高的食物，富含維生素E、亞麻酸和磷脂，尤其是亞麻酸，對促進(jìn)大腦發(fā)育非常重要。核桃蛋白質(zhì)含量高，人體必需氨基酸。

9、海苔

海藻濃縮了紫菜中的各種B族維生素，尤其是核黃素和尼克酸。它含有約15%的礦物質(zhì)，各種微量元素和大量礦物質(zhì)，有助于維持人體酸堿平衡，熱量低，纖維含量高，對媽媽來說是一種很好的零食。

10、蘋果

蘋果不僅酸、甜、脆，而且是胎兒骨骼和牙齒所必需的成分，可以預(yù)防和控制孕婦的骨軟化。蘋果的香氣也可以治療抑郁癥。此外，便秘的準(zhǔn)媽媽也可以嘗試更多。

11、番茄

番茄富含膳食纖維、碳水化合物、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，能消除疲勞，增強(qiáng)食欲，改善蛋白質(zhì)消化，減少食物膨脹和積累的癥狀。番茄中的番茄紅素有助于皮膚的伸展，使皮膚變得柔嫩光滑。經(jīng)常吃西紅柿的孕婦不僅不會有黑眼圈，而且不容易被曬傷，而且還為出生的嬰兒提供良好的營養(yǎng)。