一天的計(jì)劃是在早上，一頓美味營養(yǎng)的早餐可以喚醒人們一整天的活力。然而，有些人只是為了麻煩或減肥而不吃早餐。事實(shí)上，不吃早餐不利于新陳*謝，沒有減肥的效果。讓我們帶你去了解早餐吃什么營養(yǎng)和減肥。

早餐吃什么營養(yǎng)減肥？

1、玉米面糊糊

玉米是一種抗氧化營養(yǎng)素，也是一種高纖維粗糧，脂肪含量相當(dāng)少。因此，想要減肥的女性不會防止早上吃一些玉米相關(guān)的食物。

2、紅薯粥

適量的紅薯和大米。將適量大米洗凈，放入鍋中，加水煮沸，然后小火燉20分鐘左右。取兩個大小適中的紅薯，然后洗凈去皮，切成小塊，放入粥中，繼續(xù)小火燉20-30分鐘。

3、南瓜糯米粥

南瓜、薏苡仁、大米、枸杞。枸杞用清水洗凈，然后用清水浸泡；南瓜去皮切塊，大米、薏苡仁洗凈備用；將水倒入鍋中，然后用大火加熱。水煮沸后，加入大米、薏苡仁、枸杞，小火煮沸。

4、番茄雞蛋醬手搟面

西紅柿富含維生素，而雞蛋富含蛋白質(zhì)。對于減肥的人來說，這個食譜味道很好，很容易做到。這是一種簡單而美味的食物，適合所有年齡段的飲食者。

5、燕麥片

這種早餐可以提前一天吃，第二天加熱后再吃。燕麥很受減肥者的歡迎，是眾所周知的減肥食品，因?yàn)樗缓攀忱w維，營養(yǎng)豐富。它不僅能減肥，而且對人體也很有益。多吃對你的健康有好處。

6、海苔蘿卜絲餅

雞蛋、白蘿卜、海藻、蘑菇粉、面粉。打碎雞蛋，加入面粉和海藻，然后攪拌成蛋糊，注意海藻切絲；白蘿卜洗凈切絲，然后加入蛋糊、鹽、蘑菇粉、五香粉，攪拌均勻，鍋倒油，加熱油小火，面糊倒入蛋糕。

小結(jié)

適合減肥營養(yǎng)的早餐包括豆?jié){、蒸南瓜、粗糧煎餅或饅頭、木耳洋蔥、黃瓜、煮雞蛋、冬瓜海帶湯、蒸袋魚或蔬菜、純牛奶、紅薯、銀耳蓮子湯、絲瓜蛋湯、蘋果、圣女果等食物，熱量低，糖少，營養(yǎng)豐富。它們有利于減肥，為早餐提供營養(yǎng)。早餐不宜太飽，8點(diǎn)飽，10點(diǎn)左右可以吃獼猴桃、櫻桃、橙子等水果。