做試管壓力大，失眠怎么辦？
游海
2022-6-9 15:47
試管之家
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摘要: 為什么會失眠呢? 因?yàn)椴粦言械膲毫?緊張焦慮而導(dǎo)致失眠。另外,好不容易懷上了，懷孕期間胎盤會大量分泌不同的激素,使體溫升高,令準(zhǔn)媽媽常常感到躁熱，難以入睡。當(dāng)BB漸漸長大,準(zhǔn)媽媽的子宮向后壓迫到膀胱，使 ...
為什么會失眠呢? 因?yàn)椴粦言械膲毫?緊張焦慮而導(dǎo)致失眠。另外,好不容易懷上了，懷孕期間胎盤會大量分泌不同的激素,使體溫升高,令準(zhǔn)媽媽常常感到躁熱，難以入睡。當(dāng)BB漸漸長大,準(zhǔn)媽媽的子宮向后壓迫到膀胱，使得頻尿的情形更為嚴(yán)重，不少準(zhǔn)媽媽因太過擔(dān)心而導(dǎo)致失眠。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，是因荷爾蒙變化所導(dǎo)致。
孕早期的你，為什么輾轉(zhuǎn)難眠？ 在懷孕初期，許多女性會出現(xiàn)渾身乏力、疲倦，或沒有興趣做事情，整天昏昏欲睡，提不起精神。這是重要的懷孕初期癥狀，是早孕期的正常反應(yīng)之一，所以一般不用太擔(dān)心，因?yàn)榇蟾旁趹言?個月后會自然好轉(zhuǎn)。 如何解決失眠呢? 失眠怎么辦，可以吃些什么呢？接下來介紹一些常用方法： 首先，服食安眠藥是絕不建議的?。。∈吲c一般失眠一樣,最理想是由生活習(xí)慣入手解決。 1、維持規(guī)則的睡眠作息,每日按時上床入睡及起床。 2、不要強(qiáng)迫自己入睡,若睡不到,可做些溫和的活動，有助入睡。 3、適當(dāng)室溫，燈光及舒適床墊有助入睡。 4、睡前不宜食太飽，亦不宜喝咖啡、茶、可樂或酒。 5、睡前多做溫和而放松身心的活動;泡溫水澡,肌肉松弛及呼吸運(yùn)動等。 吃一些什么食物比較好？ 1、有一些人失眠是由于缺鈣造成的，對于這樣的人群，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)的，當(dāng)然鈣質(zhì)的補(bǔ)充也不要過于盲目，可以到醫(yī)院咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)師的，平時吃飯的話，就注意多吃一些蝦皮，骨頭湯之類含有豐富的鈣的食物啦。 2、睡覺前喝一杯牛奶，其實(shí)牛奶中含有一種蛋白質(zhì)，是可以讓人的神經(jīng)變得舒暢，從而使人更加容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)的，所以說可以在睡覺之前喝一杯牛奶，不只是促進(jìn)睡眠，還能增加自身的營養(yǎng)。 助眠食品小叮嚀： 一份主食，一份奶類，一份蛋、豆、肉類 面包1片牛奶1杯或豆?jié){1杯(240毫升) 或蘇打餅干2～3片發(fā)酵乳1杯或雞蛋1個 或中型饅頭1/3個或豆腐(80～140克) 或玉米1/3根或肉類30克 或綠豆湯(綠豆占1/4碗)或魚肉30克 或米飯1/4碗(約50克) 以生活調(diào)理為主來改善睡眠 上床后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然精神活動仍在運(yùn)作，然而交感神經(jīng)活動已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙眬狀態(tài)。 同時，還可以采取一些睡眠誘導(dǎo)，聆聽平淡而有節(jié)律的音響，如蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝聲的磁帶，或催眠音樂，建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。 |
