大多數(shù)女性在懷孕期間體重會(huì)有很大的增加。他們可以在分娩前欺騙自己。當(dāng)他們卸貨時(shí)，他們可以輕得多。最后，他們發(fā)現(xiàn)大部分肉都是扎實(shí)生長(zhǎng)在自己身上的。這時(shí)，愛(ài)美的女性開(kāi)始思考如何減肥，但生完孩子后，除了減肥，我們還有一個(gè)重要的任務(wù)就是給寶寶喂奶。有些姐妹很苦惱。他們不知道哺乳期是否應(yīng)該減肥，如何減肥。接下來(lái)，小編會(huì)給姐妹們一些建議！

哺乳期身體管理和母乳營(yíng)養(yǎng)難以兩全兩全

1哺乳期應(yīng)該減肥嗎？

對(duì)于需要母乳喂養(yǎng)的寶媽來(lái)說(shuō)，我們不建議在這段時(shí)間內(nèi)過(guò)度減肥，因?yàn)閷殞毿枰獱I(yíng)養(yǎng)，牛奶的營(yíng)養(yǎng)取決于媽媽自己的營(yíng)養(yǎng)攝入，但往往家里的長(zhǎng)輩會(huì)過(guò)度理解這句話，讓懷孕期間肥胖的女性在分娩和哺乳期吃更多高熱量的食物，這增加了今后減肥的難度，嚴(yán)重的生殖會(huì)因肥胖而引起一些不良反應(yīng)。

哺乳期緩慢減肥是可取的

母乳喂養(yǎng)本身就是一種消耗女性能量的東西。當(dāng)我們保持營(yíng)養(yǎng)平衡時(shí)，牛奶的營(yíng)養(yǎng)就足夠了。如果有一點(diǎn)熱量空缺和鍛煉，馬寶會(huì)在哺乳期順利減肥，不影響寶寶的成長(zhǎng)。所以我個(gè)人認(rèn)為，只要掌握了正確的母乳喂養(yǎng)減肥計(jì)劃，就可以完全減肥。

2哺乳期如何減肥？

雖然上面小邊說(shuō)哺乳期可以減肥，但并不意味著你可以使用飲食、服用減肥藥和過(guò)度運(yùn)動(dòng)這種極端的減肥方法。哺乳期減肥必須延長(zhǎng)減肥周期，穩(wěn)定緩慢減肥，每周減肥最好是1kg以內(nèi)，不要相信一周瘦十斤之類的減肥方法，不僅傷身體，而且容易反彈！

1 建議哺乳期減肥

因?yàn)槲覀冞€需要給寶寶喂奶，所以我們?nèi)匀恍枰_保營(yíng)養(yǎng)充足和平衡。減肥時(shí)，可以多吃魚(yú)蝦、蛋奶、瘦肉、豆制品等高蛋白低脂食物，而不是豬腳、豬肚、老母雞等高油食物。在米粉等細(xì)糧中加入玉米、紅薯等高膳食纖維粗糧，蔬菜每天至少500種g，水果也要達(dá)到200-3000g。

清淡的飲食可以幫助哺乳期肥胖的女性減肥

2 建議哺乳期減肥

母親在哺乳期一般不建議做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，通常推嬰兒滑，適當(dāng)做一些家務(wù)，自由做瑜伽幫助產(chǎn)后恢復(fù)就足夠了，塑料運(yùn)動(dòng)可以等到產(chǎn)后不適完全恢復(fù)，哺乳期結(jié)束，只要多余的脂肪減少，一般塑料也很簡(jiǎn)單。

3 哺乳期減肥的生活建議

產(chǎn)后肥胖很容易對(duì)女性的身心產(chǎn)生不良影響，所以我們不能因?yàn)樽约旱纳聿亩鹛嗟那榫w波動(dòng)，保持良好的情緒和休息，是確保牛奶營(yíng)養(yǎng)和健康減肥的重要因素，我相信只要我們堅(jiān)持下去，就會(huì)有一個(gè)好的結(jié)果！