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孕前補(bǔ)鈣需要注意什么

發(fā)表于2017-03-31 11:46:21 112 0

孕前與孕婦都需要補(bǔ)鈣，但并不是抓起一把鈣片就往嘴里面塞，要知道孕前補(bǔ)鈣也有一定的注意事項(xiàng)，如補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，否則等于白費(fèi)功夫，所以今天和大家說一下孕前補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)。

1、補(bǔ)鈣別忘記補(bǔ)維生素D！
眾所周知，光補(bǔ)鈣而沒有足夠的維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，補(bǔ)鈣的效果將大打折扣。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于預(yù)防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D攝入，對(duì)于孕婦而言尤其重要。
含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，和強(qiáng)化維生素D的食物，比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。除食物外，孕婦還可以購(gòu)買維生素D補(bǔ)充劑，如果你買不到合適劑量的維生素D補(bǔ)充劑，也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補(bǔ)充劑。
2、不要空腹吃鈣片
隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸，促進(jìn)鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。
3、鈣片不要與多維片、草酸植酸類食物同吃
多維片中一般含有其他無機(jī)鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補(bǔ)充劑不要和其他多維片同時(shí)服用。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會(huì)影響到食物中鈣的吸收。
4、多曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)能夠補(bǔ)充維生素A和D，它們能夠促進(jìn)鈣吸收的，對(duì)于孕婦補(bǔ)鈣十分有好處。
5、少量多次更有效
少量多次補(bǔ)鈣效果好，這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。