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經期運動減肥法

發(fā)表于2017-03-30 16:19:18 88 0

經期是女性最特殊的階段，也是女性荷爾蒙最為動蕩的一個時期，如果把握好這段時間來進行減肥，還能獲得事半功倍的效果。那經期運動減肥法有哪些呢？下面就讓小編來介紹一下。

1、在經期1~3天時，可以適當做一些體操、瑜伽等輕柔的運動，但不可過量，每天做半小時即可，這樣既能達到減肥的功效，又可在一定程度上舒緩痛經、腰酸背疼、情緒低落等經期不適癥狀。
2、在經期4~5天時，身體開始恢復，此時運動的強度可以稍微大一些，不妨進行一些慢跑、慢走等有氧運動，這樣對燃燒體內的脂肪非常有效。
3、呼啦圈運動、倒立運動、游泳運動以及跳繩運動，這些運動的強度比較大，而且還容易使人感染細菌，因此千萬不能在月經期間做哦！
值得注意的是，想在經期達到減肥“事半功倍”的功效，飲食控制也是非常重要的一個環(huán)節(jié)。在這段時間，可以多吃一些高纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥、糙米等等，這些高纖維食物可以促進激素排出，增加血液中的鎂的含量，既能調節(jié)月經、鎮(zhèn)靜痛經，還有助于減肥。