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產(chǎn)后如何有效恢復(fù)身材

發(fā)表于2022-01-24 16:06:23 682 0

生育是很多女性試友邁不過的一道坎，常常是孩子與好身材不可兼得，很多時(shí)候孩子生下來了，但看看圓鼓鼓的自己不禁暗自神傷。女性產(chǎn)后如何恢復(fù)身材，相信這是廣大辣媽都想了解的，這邊北京家圓就與試友們分享一下。

建議一：運(yùn)動(dòng)

只要你是健康的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后24小時(shí)即可進(jìn)行產(chǎn)褥操訓(xùn)練，一直到產(chǎn)后42天。適宜的產(chǎn)褥操可以激活歇息的肌肉、促進(jìn)血液循環(huán) 、促進(jìn)子宮的收縮復(fù)位及惡露排出，有助于產(chǎn)婦體質(zhì)、體能恢復(fù)，同時(shí)瘦身，一般3個(gè)月就可恢復(fù)較好身材。分娩3個(gè)月產(chǎn)婦體內(nèi)激素水平漸漸穩(wěn)定，是減肥的好時(shí)機(jī)。應(yīng)根據(jù)哺乳因素和個(gè)人肥胖特點(diǎn)不同，做出個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方，這當(dāng)中最關(guān)鍵的還是運(yùn)動(dòng)，每次訓(xùn)練 30～60分鐘，并輔助器械練習(xí)和營(yíng)養(yǎng)調(diào)理。如果能按照醫(yī)生的運(yùn)動(dòng)處方堅(jiān)持鍛煉，半年左右就可以恢復(fù)好身材。

建議二：飲食

無論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。多吃蔬菜水果等食物，蔬菜、水果等纖維素含量比較高的食物可以適當(dāng)多吃，特別是芝麻、山藥、南瓜等，既下奶又有營(yíng)養(yǎng)。少吃甜食、油炸食品等高熱量高脂肪的食物甜食、油炸食品、肥肉等高脂食品要少吃，否則奶水中脂肪含量太高，也容易導(dǎo)致孩子拉肚子。

建議三：不可節(jié)食減肥

可以瘦身，但千萬不能過度節(jié)食減肥哦！節(jié)食減肥很容易引起內(nèi)分泌紊亂、皮膚變差、營(yíng)養(yǎng)不良等不良后果。產(chǎn)后的媽媽身體沒恢復(fù)就節(jié)食減肥，更是雪上加霜，可能導(dǎo)致：1、產(chǎn)后身體修復(fù)的速度變慢。2、腰酸背痛、腹直肌分離、盆底肌松弛等情況加重。3、出現(xiàn)貧血、子宮炎等并發(fā)癥。4、影響哺乳及下次生育。

總的來說想要產(chǎn)后恢復(fù)身材還是需要做到那兩句老話，管住嘴邁開腿。合理的鍛煉與平衡的膳食是必不可少的兩個(gè)條件，試友們趕快動(dòng)起來吧，下一個(gè)小仙女就是你。