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懷孕女人中期不應做大幅度運動

發(fā)表于2017-03-06 16:54:19 234 0

懷孕后，女性的身體重量會逐漸上升，行走不方便，給生活帶來很多的不便。但是，孕婦不能因此臥床不動，也要適當?shù)倪M行一些輕微的鍛煉，不可運動幅度過大，以免影響胎兒的健康。
首先孕婦可以多做呼吸練習
孕婦經(jīng)常做深呼吸，可以幫助孕婦放松身心，保持安靜，有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進行這種練習。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復練習。
其次孕婦可多做肌肉鍛煉
孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，比如盆底肌肉鍛煉。懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間，然后放松，重復30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。
再次孕婦不適合潛水、騎馬
對于懷孕時間已經(jīng)達到3個月以上的孕婦一定要小心，這階段最好不要做劇烈運動。在孕期的3個月到28周期間，孕婦可以適當進行運動。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運動，因為這時胎兒已經(jīng)長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產(chǎn)等問題。
以上已經(jīng)詳細介紹了懷孕女人中期不應做大幅度運動，相信大家都有所了解了吧。孕婦懷孕期間的注意事項有很多，一定要多加注意，可以做一些輕微的運動，比如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。千萬不能做劇烈運動，以免導致流產(chǎn)。