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羅圈腿矯正

發(fā)表于2017-04-13 14:10:35 131 0

1、直立,兩腳并攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運(yùn)動,做 20～3O次.
2、彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動,做20 ～30次.
3、兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí),每次停耗10秒鐘,做5～10次.
4、兩腳平行站立.先以腳跟為軸,做腳尖外展和內(nèi)旋運(yùn)動；再以腳尖為軸,做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動,各做20～30次.
5、坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅持一定時間.如果用橡皮帶將兩膝捆住做,效果更加顯著.
6、跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動,腰部隨之也逐漸直起來.做 15～20次.