盤點孕期解饞不發(fā)胖的15種零食，這樣吃才不長肉
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2023-4-24 15:42
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摘要: 我相信大多數孕婦在懷孕期間總是感到饑餓，事實上，這是一種正常的生理狀況。由于身體能量消耗增加，孕婦可以吃一些零食來滿足饑餓和補充營養(yǎng)，吃零食可以調節(jié)孕 ...
我相信大多數孕婦在懷孕期間總是感到饑餓，事實上，這是一種正常的生理狀況。由于身體能量消耗增加，孕婦可以吃一些零食來滿足饑餓和補充營養(yǎng)，吃零食可以調節(jié)孕婦的情緒，使人們的精神進入更好的狀態(tài)。然而，吃零食也很精致，最好選擇飽腹而不容易發(fā)胖的食物，以下文章整理了相關內容，供您參考。 有些零食可以滿足饑餓而不長胖15種零食可以滿足懷孕期間的貪婪，而不是脂肪事實上，懷孕期間沒有15種零食，孕婦只要健康飲食，注意不要吃油膩的食物，可以準備一些零食，如無花果、開心果、杏仁、全麥面包、高纖維餅干等食物，不僅能滿足饑餓，而且不長肉，以下介紹15種零食：1、無花果這是件好事。能健胃潤腸，還能催乳素。無花果富含多種維生素、果糖和葡萄糖。這是懷孕期間最好的零食！無花果含有多種必需氨基酸、有機酸、果膠、鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等礦物質和維生素。此外，無花果還能促進消化，潤腸通便，還具有降血脂、降血壓等多種功效。它是母親補鈣、預防便秘的好食物。 開心果含有多種不飽和脂肪酸2、開心果開心果是人體熱量和必需脂肪酸中多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來源，也是蛋白質、鈣、鐵和B族維生素的主要來源。開心果能降低人體膽固醇含量，減少心臟病的發(fā)生。3、杏仁杏仁富含維生素E，能有效防止衰老，保護心腦血管疾病。杏仁是優(yōu)質蛋白質的最佳食物來源之一，還含有膳食纖維、豐富的礦物質和營養(yǎng)物質，是維生素B族的良好來源。4、全麥面包孕婦在懷孕期間需要適當增加食物的攝入量，餓的時候要及時吃。全麥面包可以增加體內的膳食纖維，也可以補充更全面的營養(yǎng)，便秘的準媽媽可以嘗試把它當作零食。5、高纖餅干懷孕中期后，準媽媽需要適當增加！食物的攝入量，餓了要及時吃，說到補充能量最方便的零食，不是面包和餅干。準媽媽要盡量少選擇含糖量高、脂肪量高的甜面包和奶油三明治餅干，以免攝入過多的熱量和糖分，對身體不利。6、麥片麥片有很強的飽腹感，富含膳食纖維對孕婦也有好處，你可以用純牛奶做麥片，加一點蜂蜜味道更好。 孕婦吃棗有補血作用7、大棗棗子的營養(yǎng)價值很高，因為它不僅富含維生素C，還能為準媽媽補充鐵。棗子是懷孕期間的好零食。但是紅棗不能吃太多，否則很容易讓準媽媽脹氣。在這里，我可以告訴準媽媽，紅棗可以做成紅棗粥喝。8、核桃核桃是一種營養(yǎng)價值很高的食物，富含維生素E、亞麻酸和磷脂，尤其是亞麻酸，對促進大腦發(fā)育非常重要。核桃蛋白質含量高，人體必需氨基酸。9、海苔海藻濃縮了紫菜中的各種B族維生素，尤其是核黃素和尼克酸。它含有約15%的礦物質，各種微量元素和大量礦物質，有助于維持人體酸堿平衡，熱量低，纖維含量高，對媽媽來說是一種很好的零食。10、蘋果蘋果不僅酸、甜、脆，而且是胎兒骨骼和牙齒所必需的成分，可以預防和控制孕婦的骨軟化。蘋果的香氣也可以治療抑郁癥。此外，便秘的準媽媽也可以嘗試更多。11、番茄番茄富含膳食纖維、碳水化合物、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質，能消除疲勞，增強食欲，改善蛋白質消化，減少食物膨脹和積累的癥狀。番茄中的番茄紅素有助于皮膚的伸展，使皮膚變得柔嫩光滑。經常吃西紅柿的孕婦不僅不會有黑眼圈，而且不容易被曬傷，而且還為出生的嬰兒提供良好的營養(yǎng)。12、西梅梅子富含維生素和纖維素，但也富含鐵，味道酸甜可口，能促進食欲，一直是準媽媽最喜歡的零食。但梅子干后，糖含量增加，準媽媽吃時要注意，最好選擇低糖果干吃。睡覺前半小時不要吃零食。孕婦吃零食量不影響晚餐，零食量不宜過多，以免影響晚餐的食欲和食欲；在同類食物中，可以選擇能量較低的食物，以免攝入過多的能量。晚餐后2小時~3小時也可以吃零食，但睡前半小時不宜再吃，以免影響胃和牙齒的健康。孕婦選擇零食，不僅要從口味和喜好上選擇，還要注意合理的飲食和均衡的營養(yǎng)。 |
