現(xiàn)在人們特別熱衷于健身，有些人每天去健身房，但沒有改變，有些人認(rèn)為只要少吃可以減肥，但也沒有減肥，這是怎么回事？這可能與您的基本*謝率有關(guān)，以下網(wǎng)絡(luò)將介紹基本*謝率的正常值控制表。

什么是基礎(chǔ)*謝？

基礎(chǔ)*謝率(BMR)是指一個(gè)人在靜止?fàn)顟B(tài)下維持生命所需的最低熱量所需的熱量，主要用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧氣運(yùn)輸、腺體分泌、腎臟過濾排泄、維持體溫、肌肉緊張、細(xì)胞功能等所需的熱量。例如，一個(gè)人的基本*謝率是1200卡路里，所以即使他整天不活動(dòng)，他也會(huì)消耗1200卡路里。

基礎(chǔ)*謝率的正常值對(duì)照表

1、計(jì)算公式

(1)基礎(chǔ)*謝率%=(脈率) 脈壓)-111(Gale)

(2)基礎(chǔ)*謝率%=0.75×(脈率 脈壓差×0.74)-72(Read)

(3)基礎(chǔ)*謝率%=1.28)×(脈率 脈壓差)-116(Kosa)

為了確定基本*謝率，我們應(yīng)該在早上吃早餐前休息半小時(shí)（但要保持清醒），室溫應(yīng)保持在20℃左右，并使用儀器根據(jù)間接測熱方法進(jìn)行測量。

2、我國正常人基礎(chǔ)*謝率平均值

11-15歲：男性為195.5.5kJ/(m^2·h)，女性是172.5kJ/(m^2·h);

16-17歲：男性為193.4.kJ/(m^2·h)，女性是181.7kJ/(m^2·h);

18-19歲：男性為166.2kJ/(m^2·h)，154kJ/女性(m^2·h);

20-30歲：男性為157.8歲kJ/(m^2·h)，女性是146.9kJ/(m^2·h);

31-40歲：男性為158.7kJ/(m^2·h)，女性是146.9kJ/(m^2·h);

41-50歲：男性為154kJ/(m^2·h)，女性是142.4kJ/(m^2·h);

51歲以上：男性為149.00kJ/(m^2·h)，女性是142.4kJ/(m^2·h)。

如何提高基礎(chǔ)*謝率？

1、快走：運(yùn)動(dòng)是提高基本*謝率的最重要、最有效的方法。如果你想燃燒體內(nèi)的脂肪，你需要做有氧運(yùn)動(dòng)。建議每周鍛煉3次，每次30分鐘，鍛煉強(qiáng)度必須達(dá)到每分鐘130次。

2、多吃新鮮食物：新鮮食物，不加工，這些成分含有更多的營養(yǎng)，新鮮食物不會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)，從而使脂肪燃燒得更快。

3、經(jīng)常深呼吸，增加肺排量：呼吸的目的是將新鮮氧氣送入肺部，通過氣體交換，然后排出不必要的廢物和二氧化碳，達(dá)到凈化血液、促進(jìn)新陳*謝和循環(huán)的效果。

4、適當(dāng)增加肌肉訓(xùn)練：1磅肌肉燃燒的熱量是1磅脂肪燃燒的9倍。人體肌肉含量越高，能耗越高，基礎(chǔ)*謝自然越高。為了降低肌肉流失的速度，需要經(jīng)常進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。

以上內(nèi)容是“基礎(chǔ)*謝率正常值對(duì)照表”的介紹。對(duì)于孕婦來說，體重控制尤為重要。你可以根據(jù)以上方法進(jìn)行鍛煉，使她們的基礎(chǔ)*謝率處于正常水平。