本文創(chuàng)作者：張高岳 陳善聞

我們團(tuán)隊(duì)一直致力于守護(hù)男性健康的工作，針對(duì)影響男性健康常見的如陽痿（勃起功能障礙，簡稱“ED”）、早泄（簡稱“PE”）、前列腺炎、性欲低下等疾病，我們團(tuán)隊(duì)有著較多效果顯著的藥物、手術(shù)治療方案，除此之外，我們也為這些患者制定了有效的日常保健康復(fù)方案，其中我們盆底肌訓(xùn)練（pelvic floor muscle training, PFMT）就是其中最為重要的一項(xiàng)，但有需求的患者在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)遇到了很多困難，那么盆底磁治療肯定可以幫助到你，讓你獲益。

如果這方面治療有需求可以與我們團(tuán)隊(duì)的張高岳醫(yī)師聯(lián)系，（點(diǎn)擊鏈接可直接進(jìn)行咨詢）做你的私人家教，點(diǎn)擊鏈接：https://zhanggaoyue1122.haodf.com

一、盆底肌訓(xùn)練是什么？有什么作用？

盆底肌是恥骨到尾骨之間的肌肉群，它大體在我們胯下的內(nèi)部，前面毗鄰膀胱、前列腺、射精口、精囊、陰莖根部、尿道，后面毗鄰直腸、肛門、脊柱、臀部，盆底肌能托起盆腔內(nèi)臟，保持陰部的軟組織張力，考慮跟男性勃起、射精、排尿、排便功能息息相關(guān)。盆底PC肌因久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、外傷、年齡等變薄弱，可以導(dǎo)致勃起不堅(jiān)、勃起不持久；控制射精困難、射精無力；排尿無力、尿頻、尿不盡、漏尿；便秘、排便困難、糞失禁；

盆底PC肌經(jīng)訓(xùn)練變強(qiáng)，可以使勃起更為敏感而且維持更堅(jiān)挺；增強(qiáng)控制射精能力，推遲射精，延長性生活時(shí)間；排尿有力，同時(shí)預(yù)防前列腺炎等疾?。慌疟愀鼮轫槙?，減少便秘的發(fā)生，增強(qiáng)控制力；

因此，一經(jīng)推出，相關(guān)的科普文章閱讀總量已經(jīng)在10萬+，說明這方面的訓(xùn)練和保健是廣大男性朋友所需要的，也是能獲益的。

【盆底PC肌訓(xùn)練這么好，這還得了，要是學(xué)會(huì)了，練好了，簡直要魅力爆棚?。?！】

二、盆底肌訓(xùn)練難嗎？

2.1 盆底肌活動(dòng)在生活中會(huì)經(jīng)常用到

其實(shí)，在你的正常生活中很多活動(dòng)都自然用到了盆底肌，而你卻不知道？

1）（危險(xiǎn)動(dòng)作，不宜模仿）坐在馬桶上小便，在不移動(dòng)雙腿的情況下，中斷排尿，再繼續(xù)排尿，盆底肌就是造成尿液暫停和繼續(xù)的施力所在；

2）坐位、站立情況下因?yàn)樘厥庠蛐枰锎蟊?、憋屁，那么幫你控制住的就是盆底?。?/span>

3）（危險(xiǎn)動(dòng)作，不宜模仿）手淫自慰想要射精的時(shí)候按住會(huì)陰部（肛門與陰囊之間部位），可以讓你有快感但是不會(huì)射精；

4）在勃起時(shí)集中意念收縮會(huì)陰，感到陰莖充血更充分，這時(shí)候你收縮的即是盆底??；

（以上部分動(dòng)作不宜作為日常訓(xùn)練方法增強(qiáng)盆底肌，我做了重點(diǎn)標(biāo)注）

2.2 在做盆底肌訓(xùn)練時(shí)可能遇到的一些困難（同時(shí)配合講解磁刺激能解決的困難）

在訓(xùn)練過程中很多切身體會(huì)過的患者會(huì)反饋一些訓(xùn)練的難點(diǎn)，這些困難導(dǎo)致其無法堅(jiān)持訓(xùn)練和訓(xùn)練達(dá)不到該有的效果，主要包括以下幾個(gè)方面：

1）找不到盆底肌的位置：雖然文字上描述了盆底肌的問題，但是沒有體會(huì)過，沒難確定位置；盆底磁刺激就是直接通過磁脈沖直接作用于盆底肌，你通過治療可以準(zhǔn)確體會(huì)到盆底肌的深度和位置，這樣自己盆底肌訓(xùn)練事半功倍，這樣的話盆底磁刺激只要選擇4~8次盆底肌體驗(yàn)治療即可；

2）錯(cuò)誤訓(xùn)練引起自身不適：由于在訓(xùn)練過程中找不到位置，力量都用到了腹肌、大腿肌肉等上面，訓(xùn)練后引起上述肌肉酸痛，建議配合肌肉放松、調(diào)整訓(xùn)練方法、咨詢醫(yī)生接受指導(dǎo)；在注意排除禁忌（前列腺炎發(fā)作期、憋尿等）后開展盆底肌訓(xùn)練，還是引起了尿頻、小腹墜脹不適，這樣的情況可以使用“溫水坐浴”放松逼尿肌，調(diào)整訓(xùn)練頻率；

3）訓(xùn)練強(qiáng)度不能及時(shí)調(diào)整：如果你覺得你已經(jīng)做了一段相當(dāng)長時(shí)間的盆底PC肌訓(xùn)練，剛開始能感受到效果，但是1月后開始效果不那么明顯或者進(jìn)展緩慢，那么你要注意進(jìn)行訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率調(diào)整了，自己不會(huì)調(diào)整的咨詢醫(yī)生；還有就是接受盆底磁刺激，它的治療強(qiáng)度不是自己鍛煉能比的，而且治療深度也比足夠，這樣的話盆底磁刺激每周2~3次盆底肌強(qiáng)化治療，療程8~12周；

因此，我也在將我們團(tuán)隊(duì)的康復(fù)治療：盆底磁刺激推薦給你，但是由于大型設(shè)備限制，如有需要的患者可前往我們團(tuán)隊(duì)的工作室進(jìn)行治療，同時(shí)我們也推薦了目前的家庭式康復(fù)治療設(shè)備可供有條件的患者進(jìn)行購買，自家做盆底肌訓(xùn)練。

三、盆底肌強(qiáng)化治療選擇：盆底磁刺激

3.1 什么是盆底磁刺激

盆底磁刺激基于法拉第定律，通過盆底肌刺激、骶神經(jīng)調(diào)節(jié)引起盆底肌肉收縮，從而達(dá)到增強(qiáng)盆底肌肉力量的作用。磁場改變（磁通量迅速變化）時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一個(gè)感應(yīng)電場，這種感應(yīng)電場生成了一種渦形電流，磁刺激即通過渦形電流使神經(jīng)纖維和肌肉去極化，重復(fù)地活化終端的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)纖維和運(yùn)動(dòng)終板易于強(qiáng)化肌肉的強(qiáng)度和耐力，從而達(dá)到改善盆底肌群的功能。

（上圖為女性圖例，治療的時(shí)候只要坐在盆底磁治療儀上，調(diào)整好刺激部位及自身可耐受的治療強(qiáng)度，即可開始治療，每次治療時(shí)間20~30分鐘）

3.2 盆底磁刺激治療的原理

磁刺激效應(yīng)的原理是用瞬間波動(dòng)的電磁脈沖作用于神經(jīng)肌肉組織，使神經(jīng)纖維去極化，在周邊和中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng)，傳出神經(jīng)產(chǎn)生的沖動(dòng)會(huì)造成其支配肌肉收縮。神經(jīng)電生理研究認(rèn)為運(yùn)動(dòng)神經(jīng)末梢和運(yùn)動(dòng)終板的重復(fù)活動(dòng)可以加強(qiáng)所支配肌肉的力量和持久性，連續(xù)性的磁刺激通過使盆底神經(jīng)末梢和運(yùn)動(dòng)終板的重復(fù)活動(dòng)來增強(qiáng)盆底肌肉力量。

盆底磁可以產(chǎn)生高強(qiáng)度且集中的脈沖磁場，患者需要保證相應(yīng)的治療部位貼近磁場發(fā)生區(qū)域，就可以對(duì)相關(guān)肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。盆底肌肉隨著脈沖磁場不斷收縮與舒張，產(chǎn)生鍛煉效果，這個(gè)過程類似于被動(dòng)的Kegel盆底肌訓(xùn)練（提肛運(yùn)動(dòng)），可訓(xùn)練的肌肉包括作用范圍內(nèi)的所有的盆底肌。磁刺激的穿透，刺激傳出運(yùn)動(dòng)神經(jīng)引起神經(jīng)興奮，觸發(fā)肌肉的被動(dòng)收縮，從而改善盆底肌力不協(xié)調(diào)，通過頻率調(diào)節(jié)可強(qiáng)化肌力。

3.3 盆底磁刺激的療程

詳細(xì)請(qǐng)查看2.2 在做盆底肌訓(xùn)練時(shí)可能遇到的一些困難（同時(shí)配合講解磁刺激能解決的困難），已經(jīng)根據(jù)現(xiàn)實(shí)的需求安排治療療程及對(duì)癥處理策略。

3.4 家庭式盆底肌強(qiáng)化訓(xùn)練：Mayn核心EMS盆底修護(hù)治療

有經(jīng)濟(jì)條件的患者可以考慮，自己在家做治療，這是一項(xiàng)源自英國的底修護(hù)科技，高聚能量的低頻脈沖生物電，透皮直接刺激盆底組織，喚醒盆底神經(jīng)肌肉，自主收縮舒張運(yùn)動(dòng)，增加盆底肌肉肌力、彈性，并促進(jìn)盆底血液循環(huán)，使得會(huì)陰部靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張，每次15~30分鐘，深度刺激盆底肌肉持續(xù)收縮/舒張運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化盆底肌。

3.5 我們希望能達(dá)到的效果

3.5.1 訓(xùn)練成為生活的一部分

日常生活中自我盆底肌訓(xùn)練不要停，通過盆底磁治療你能更好掌握訓(xùn)練方法。一天早、中、晚3次訓(xùn)練，甚至每天5次也是可行的，每一次訓(xùn)練將不會(huì)持續(xù)很長時(shí)間（20~30分鐘），你可以訓(xùn)練融入到你的日常工作的方法，你在進(jìn)行練習(xí)時(shí)沒有任何人知道。當(dāng)你坐在你辦公室的椅子上，和你朋友一起吃午飯或者完成1天的工作倚在沙發(fā)上放松的時(shí)候你可以做訓(xùn)練。對(duì)于剛訓(xùn)練3周的你還是初學(xué)者，區(qū)分（定位）盆底PC肌肉，集中注意力是非常重要的，但是一旦你掌握了（正確的定位）鍛煉這些肌肉的竅門，你幾乎可以隨時(shí)隨地做練習(xí)；

3.5.2 能讓你身體有的改變

通過自我堅(jiān)持盆底肌訓(xùn)練+盆底磁強(qiáng)化治療，如果出現(xiàn)以下的身體改變，是個(gè)好現(xiàn)象，但是不要指望能進(jìn)步很大，需要繼續(xù)堅(jiān)持：

（1）晨勃增多，白天不自主的陰莖勃起次數(shù)增加；

（2）收到性刺激后陰莖勃起更敏感、更迅速，性生活過程中勃起狀態(tài)維持更輕松、更堅(jiān)挺；

（3）射精更有力、更遠(yuǎn)，同時(shí)，推遲射精、憋精控制力增強(qiáng)，性生活時(shí)間延長；

（4）異常排尿次數(shù)減少，排的干凈，排尿更順暢、更有力；

（5）便秘情況改善，排便更順暢。