由于很多原因，目前的醫(yī)療手段很難完全治愈子宮內(nèi)膜異位癥，它帶來(lái)的痛苦可能會(huì)讓你錯(cuò)過(guò)上學(xué)或工作的日子，不得不跳過(guò)社交活動(dòng)，或者放棄鍛煉或其他愛好，所有這些都會(huì)讓你身心疲憊。

幸運(yùn)的是，我們可以通過(guò)改變生活方式來(lái)控制疼痛和壓力，讓自己盡可能舒服。以下是對(duì)抗和緩解子宮內(nèi)膜異位癥的一些小經(jīng)驗(yàn)，希望能對(duì)你有所幫助。

注意飲食

1、多吃新鮮水果和蔬菜，少吃紅肉

研究表明，子宮內(nèi)膜異位癥與飲食密切相關(guān)。一些專家認(rèn)為，牛肉、羊肉和其他肉類中的大量脂肪會(huì)促進(jìn)你的身體產(chǎn)生叫做前列腺素的化學(xué)物質(zhì)，這可能會(huì)導(dǎo)致更多的雌激素，這可能會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜組織的生長(zhǎng)。

因此，我們建議您在飲食中添加更多新鮮的水果和蔬菜。將預(yù)先洗過(guò)的水果和蔬菜儲(chǔ)存在冰箱里，可以幫助你多吃。

2、多吃富含omeg-3的食物，少吃反式脂肪食物

研究還發(fā)現(xiàn)，鮭魚和核桃富含含omega-3脂肪酸食物有很大的好處。一項(xiàng)研究表明，與攝入最少Omega-3脂肪酸的女性相比，攝入最多Omega-3脂肪酸的女性子宮內(nèi)膜異位癥的可能性降低了22％。

相比之下，反式脂肪攝入量最多的女性比那些反式脂肪攝入量最少的女性更容易患子宮內(nèi)膜異位癥％，因此，脂肪的種類非常重要。

那么，什么是反式脂肪呢？需要注意哪些食物？

反式脂肪食物清單

脂肪含量高的面包：酥脆面包、丹麥面包、奶油面包等。

油炸食品：麻花、油條、漢堡、月餅、方便面等，還有一些小吃，如膨化食品、薯片、江米條等。

高脂零食：餅干、泡芙、酥餅、酥餅、蛋黃派或草莓派、奶油蛋糕、奶油三明治餅等。

以“植脂末”或“奶精”命名的食物：咖啡伴侶、珍珠奶茶等。

3、避免飲酒和咖啡因

此外，避免飲酒和咖啡因。喝含咖啡因的咖啡和蘇打水似乎會(huì)增加患子宮內(nèi)膜異位癥的幾率，盡管研究人員不確定為什么，但酒精也與更高的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

經(jīng)常鍛煉

運(yùn)動(dòng)是控制子宮內(nèi)膜異位癥的好方法有很多原因。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的心臟將血液泵送到身體的各個(gè)器官，改善血液循環(huán)，并幫助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣流向身體系統(tǒng)。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)?jì)D女可能產(chǎn)生較少的雌激素，月經(jīng)周期較短，可改善子宮內(nèi)膜異位癥的癥狀。但更多的研究表明，跑步或騎自行車等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越少，患子宮內(nèi)膜異位癥的可能性就越小。

運(yùn)動(dòng)有助于減輕壓力，因?yàn)樗尫糯竽X化學(xué)物質(zhì)，稱為內(nèi)啡肽，所以它實(shí)際上可以緩解疼痛。即使只有幾分鐘的體育鍛煉也會(huì)使你呼吸困難或出汗，這也會(huì)產(chǎn)生這種效果。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如瑜伽）也可以通過(guò)伸展骨盆中的組織和肌肉來(lái)緩解疼痛和壓力，從而帶來(lái)好處。

正確面對(duì)生活中的壓力

研究人員認(rèn)為，壓力會(huì)加重子宮內(nèi)膜異位癥。事實(shí)上，由于嚴(yán)重的疼痛和其他可能的副作用，這種情況本身可能是你壓力很大的原因。

尋找控制壓力的方法——無(wú)論是瑜伽、冥想還是簡(jiǎn)單的自我護(hù)理——都可以幫助你緩解癥狀?？吹侥芴峁?yīng)對(duì)壓力技能和技能的治療師也可能有所幫助。

替*療法

雖然沒有足夠的研究支持使用其他自然療法治療子宮內(nèi)膜異位癥，但一些婦女通過(guò)其他自然療法治療子宮內(nèi)膜異位癥。

以下技術(shù)可以緩解癥狀：

針刺

草藥

瑜伽

按摩

如果您有興趣嘗試其他療法，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)生，特別是在考慮服用非處方藥時(shí)。它們可能會(huì)產(chǎn)生你不知道的副作用。不要超過(guò)推薦劑量或一次服用不超過(guò)一種補(bǔ)充劑。

子宮內(nèi)膜異位癥雖然沒有完全治愈的方法，病因也不是很清楚，但其疼痛、對(duì)生活和生育能力的影響是毋庸置疑的。面對(duì)疾病，我們應(yīng)該勇敢地面對(duì)它，面對(duì)它。只有這樣，我們才能真正打敗它。

我不知道姐妹們，子宮內(nèi)膜異位癥的生活管理方法有哪些技巧？在評(píng)論區(qū)給我們留言，讓我們一起討論吧！