人們一生中有三分之一的時(shí)間在睡覺(jué)，所以睡個(gè)好覺(jué)很重要。現(xiàn)在生活中很多人打鼾，不僅影響睡眠質(zhì)量，還影響伴侶休息。其實(shí)打鼾除了需要去正規(guī)醫(yī)院治療外，還需要在日常生活中做一些事情來(lái)適當(dāng)緩解。那么如何最好、最快、最有效地治療打鼾呢？每天做好這五點(diǎn)很重要。

如何治療打鼾最好最快最有效？

1.改進(jìn)睡姿

因?yàn)楹芏嗳舜蝼c他們的睡眠姿勢(shì)有很大關(guān)系；尤其是仰臥姿勢(shì)更容易引起打鼾。所以平時(shí)最好側(cè)臥，這樣可以減少呼吸道阻塞，緩解打鼾。此外，因?yàn)榉逝质呛韲氮M窄的罪魁禍?zhǔn)?，打鼾?huì)發(fā)生；通過(guò)減肥，可以減少氣道阻塞的程度。

2.墊高枕頭

如果你經(jīng)常打鼾，不妨換一個(gè)合適高度的枕頭。如果頭不在背上，睡眠不會(huì)有太大影響；選擇枕頭時(shí)，盡量選擇對(duì)頸部無(wú)害的軟枕頭。而且枕頭稍微合適一點(diǎn)。側(cè)睡會(huì)更舒服。這樣可以減少打鼾的次數(shù)。另外，對(duì)于打鼾的人來(lái)說(shuō)，飲食要低鹽低脂。睡覺(jué)前用漱口水漱口。你可以用溫水稀釋漱口水，用它漱口。

3.勞逸結(jié)合

因?yàn)橛行┤撕芾郏砩纤X(jué)時(shí)很容易打鼾。人睡覺(jué)后，肌肉會(huì)放松，嘴里的扁桃體會(huì)下垂，從而堵塞呼吸道，影響空氣的進(jìn)出。呼吸道狹窄的人很容易打鼾。因此，為了改善打鼾，注意工作和休息的結(jié)合，及時(shí)放松是很重要的。

4.加強(qiáng)鍛煉

很多人打鼾是因?yàn)榉逝?，所以減肥很重要。加強(qiáng)鍛煉也是減肥的重要一步。因此，建議打鼾的朋友爬山或打球，通過(guò)鍛煉達(dá)到減肥的目的。打鼾的問(wèn)題也可以一起解決，一舉兩得。

5.戒煙戒酒

因?yàn)檫^(guò)量吸煙會(huì)對(duì)鼻粘膜和呼吸道粘膜造成嚴(yán)重?fù)p傷，減少肺泡中的氧交換，誘發(fā)肺氣腫，從而加重打鼾癥狀。飲酒也會(huì)損害肝臟，加重打鼾。因此，我們必須戒煙戒酒，這是保持健康的重要手段。

打鼾在生活中很常見(jiàn)。然而，打鼾的原因有很多。不管是什么原因，都需要仔細(xì)檢查。打鼾是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。我們也應(yīng)該在生活中做好調(diào)理工作。我們可以做更多的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增加我們的抵抗力，這樣我們就可以降低患病的概率。