便秘是生活中常見的疾病。便秘看起來并不可怕，但治療確實需要掌握以下技巧。如果沒有很好的調(diào)整，就會出現(xiàn)嚴(yán)重的、反復(fù)的間歇性便秘。長期便秘對身體有害，尤其是女性需要很好的調(diào)理。那么如何調(diào)節(jié)女性便秘呢？做好這六項日常工作可以緩解。

如何調(diào)節(jié)女性便秘

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一是飲用水不足，不斷吸收腸道內(nèi)食物殘渣的水分，240ml導(dǎo)致大腸蠕動緩慢。北京醫(yī)科大學(xué)營養(yǎng)學(xué)家鄭說，起床補(bǔ)充水分確實可以消除便秘，因為胃在晚上休息。早上吃飯前喝水會使胃比平時運轉(zhuǎn)得更快，使水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟糞便可以更好地排出。建議早上空腹喝兩杯溫開水。

2、按摩腹部

基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道運動，但不能隨意按壓。營養(yǎng)學(xué)家說，你必須沿著腸道蠕動的方向，順時針圈，按摩10次，加強(qiáng)肚臍的左下角、右上角和左下角。因為這三個地方是大腸的彎曲位置，所以每天睡覺前按10次，以幫助腸道蠕動。

3、早餐喝咖啡

許多女明星習(xí)慣于早上喝黑咖啡來消除水腫。這是因為咖啡有利尿作用。同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經(jīng)，從而促進(jìn)腸道蠕動，使早晨排便更順暢。有些人認(rèn)為喝煮咖啡更有效，因為煮咖啡因含量更高。

4、喝酸奶

酸奶中的益生菌是幫助消化的主要原因。益生菌會在腸道中發(fā)酵纖維素，產(chǎn)生的有機(jī)酸會促進(jìn)腸道蠕動。但市場上喝酸奶的缺點是糖含量太高，容易發(fā)胖。每天一杯可以讓你的身體吸收足夠的益生菌。如果能做酸奶，最好控制含糖量，或者選擇大豆發(fā)酵酸奶，含糖量少。

5、喝蜂蜜水有助于排便

蜂蜜富含果糖，果糖本身有很好的排便作用。北京醫(yī)科大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家鄭說，每天攝入50克果糖是有效的。此外，喝了足夠的水后，人體每天需要1000毫升的水來軟化大便，保持干燥。該配方由50毫升蜂蜜和950毫升水制成。

6、多吃粗纖維食物

吃了一些油膩的食物后，很容易留在腸道里。你可以吃更多的粗纖維食物。例如，一些全谷物食物富含膳食纖維，因為水不溶性纖維食物可以刺激消化道蠕動，從而刮掉大腸中的一些分泌物和排泄物。

如果你經(jīng)常便秘，你需要掌握一些改善它的好方法。除了多吃富含粗纖維的食物，多喝水，還需要適當(dāng)?shù)倪\動。平時可以做一些有氧運動，可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)。此外，飲食調(diào)理對頻繁便秘也有很好的效果。