第一：陰莖增大其實也并不難，只要我們的鍛煉也是完全可以達到增大的目的的。你在練習里要保持完全勃起。同時也需要潤滑液。

第二：完全勃起后，用拇指和食指、中指抓住離陰莖根部1英寸遠的地方。收縮PC肌肉，堅持2秒鐘，握住陰莖的手給陰莖施加壓力，你可以注意到當你放松施加壓力的手后，陰莖的一部分會變大。你放松PC肌肉時也放松握緊的手。

第三：重復5分鐘，取決于你是否感覺舒適。把握住陰莖的手往龜頭方向移出大約1英寸，重復同樣的次數(shù)。這樣一直做下去，直到你的手到達龜頭。這時，你再把手往陰莖根部方向移1英寸，重復上面所說的，一直到達陰莖根部。直到你的PC肌肉沒有力氣為止。