全面二孩政策已經(jīng)放開(kāi)，許多老年婦女決定生第二個(gè)孩子。懷孕前去醫(yī)院檢查，醫(yī)生做出以下診斷：*泡數(shù)量減少，*巢儲(chǔ)備功能下降，生育能力下降。*巢儲(chǔ)備功能下降，日常生活應(yīng)如何調(diào)節(jié)？

1*巢儲(chǔ)備功能下降是什么？

*巢儲(chǔ)備功能下降是指*巢產(chǎn)生*子的能力減弱，即*子數(shù)量減少，*子質(zhì)量下降，導(dǎo)致女性生育能力下降和性激素缺乏，表現(xiàn)為月經(jīng)稀少、月經(jīng)減少甚至閉經(jīng)，以及生育能力或性能力下降，嚴(yán)重影響女性的身心健康和生活質(zhì)量。

提示*巢儲(chǔ)備功能下降。

2*巢儲(chǔ)備功能下降如何綜合調(diào)節(jié)？

1、建立科學(xué)的生活方式

健康的生活方式和良好的心態(tài)是維持*巢功能最有效的方法。

科學(xué)的生活方式有利于改善*巢功能

女性的生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)受大腦皮層的影響疲勞、精神緊張或抑郁的影響，大腦皮層也受到抑制，可直接影響女性的內(nèi)分泌功能。

增強(qiáng)保健意識(shí)，改變不良生活方式，合理安排生活節(jié)奏，實(shí)現(xiàn)日常生活、工作和休息的結(jié)合，對(duì)保持身心健康，防止*巢功能下降非常有益。

在日常生活中，我們應(yīng)該禁止吸煙和飲酒，避免喝濃茶、咖啡、碳酸飲料等，注意飲食規(guī)入全面營(yíng)養(yǎng)，杜絕偏食、挑食、暴飲暴食、盲目節(jié)食等不良習(xí)慣。

2、保持樂(lè)觀愉快的心情

情緒管理有助于改善*巢功能

女性長(zhǎng)期抑郁、肝氣郁結(jié)直接影響*巢功能，因此要避免消極情緒，努力始終保持快樂(lè)。

女性朋友要學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)和情緒調(diào)節(jié)，正確對(duì)待心理沖突，通過(guò)旅游、與朋友聊天或咨詢心理醫(yī)生等方式及時(shí)發(fā)泄不良情緒。

此外，通過(guò)培養(yǎng)花卉、聽(tīng)音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)等興趣愛(ài)好，使情緒愉悅，調(diào)和氣血，有利于心理健康。

3、飲食合理，營(yíng)養(yǎng)均衡

合理的飲食有助于激素的產(chǎn)生和釋放

*巢功能低下的女性應(yīng)平衡飲食，合理營(yíng)養(yǎng)，注意飲食調(diào)理，飲食療法調(diào)節(jié)，吃好孕氣。應(yīng)選擇高蛋白、高維生素、低脂肪、低膽固醇、低鹽的食物。

高脂肪和高膽固醇飲食容易導(dǎo)致*巢動(dòng)脈硬化和*巢萎縮變性；應(yīng)避免高鹽飲食影響體液*謝。

瘦肉、魚(yú)類、豆制品、雞蛋、牛奶、蘑菇、真菌、海帶、紫菜、水果、葉菜、冬瓜、綠豆、紅豆等。

準(zhǔn)備懷孕的女性應(yīng)該多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，最好的蛋白質(zhì)來(lái)自魚(yú)。吃魚(yú)可以避免脂肪攝入過(guò)多。同時(shí)，魚(yú)油還含有減少炎癥反應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

為了延緩*巢功能下降，可以多吃豆類、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等富含植物雌激素的食物，以及山藥、核桃、豬腎等調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食物。

此外，多攝入維生素 E 有助于改善*巢功能，富含維生素 E 食物包括植物油、小麥胚芽、堅(jiān)果、豆類、玉米等。

4、保證充足的睡眠

充足的睡眠是保證健康的必要條件。女性必須避免長(zhǎng)期熬夜，否則會(huì)直接損傷體內(nèi)和氣體，影響*巢功能。

睡眠質(zhì)量決定*泡質(zhì)量

良好的睡眠可以使*巢功能盡快恢復(fù)，同時(shí)，午睡的習(xí)慣也有利于延緩*巢衰老。

平時(shí)要注意每天最好的晚上 11 時(shí)前入睡，因?yàn)槿怂笠粋€(gè)半小時(shí)就能進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，比如晚上， 10 ～ 11 當(dāng)你上床時(shí)，你的深度睡眠時(shí)間是在午夜 12 時(shí)間到次日凌晨 3 此時(shí)，體溫、呼吸、脈搏和全身狀態(tài)已進(jìn)入最低潮，有利于身體功能的恢復(fù)。起床時(shí)間應(yīng)該是早上。 5 ～ 6 時(shí)為宜。

5、適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有利于新陳*謝和血液循環(huán)，可延緩器官衰老和功能障礙。專家指出，如果女性長(zhǎng)期缺乏鍛煉，也會(huì)嚴(yán)重?fù)p害*巢功能，導(dǎo)致*巢功能下降。因此，在日常生活中，女性朋友必須注意加強(qiáng)體育鍛煉。

運(yùn)動(dòng)可以提高*泡質(zhì)量

建議每天至少進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng) 30 比如每天早晚慢跑幾分鐘 20分鐘以上，還可以爬樓梯、騎自行車(chē)、打球、做廣播操、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，千萬(wàn)不要偷懶。

有數(shù)據(jù)顯示，在*巢早衰的人群中，久坐者占很大比例，切記：能走就走，能站就不坐。

6.選擇合適的保健品或中藥調(diào)理

(1)脫氫表雄酮（DHEA）：野山藥提取物。DHEA 雄激素是激素合成的原料。它與雄激素受體結(jié)合，促進(jìn)*泡發(fā)育和成熟?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，*巢儲(chǔ)備功能下降的患者雄激素水平下降，處于雄激素缺乏狀態(tài)。

使用 DHEA 后雄激素水平升高，*泡數(shù)量增加，*子和胚胎質(zhì)量提高，妊娠率提高。據(jù)統(tǒng)計(jì)，世界上大約有一個(gè)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。 1/3的生殖中心使用 DHEA 改善*巢儲(chǔ)備功能下降女性妊娠結(jié)局，可作為不孕患者提高*子質(zhì)量的首選。

補(bǔ)充植物雌激素可以改善*泡質(zhì)量

(2)植物雌激素:延緩*巢衰老最經(jīng)典的醫(yī)學(xué)方法是補(bǔ)充雌激素。但有些患者不適合使用雌激素制劑，專家建議這些人使用植物雌激素作為雌激素的替*品。大豆異黃酮是一種非常接近人體的植物雌激素。女性每天都喝 500ml 豆?jié){或食 100g 以上豆制品對(duì)提高雌激素水平有很好的效果。

(3)蜂王漿:蜂王漿中含有微量雌激素，能正好彌補(bǔ)女性雌激素的不足。

（4）輔酶 Q10：它是一種具有抗氧化、抗疲勞、抗腫瘤、保護(hù)心臟、延緩衰老、提高免疫力和改善*巢儲(chǔ)備功能的脂溶性抗氧化劑?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)輔酶 Q10 能增加*子數(shù)量，提高*子質(zhì)量，提高不孕患者的生育能力。

(5)肌醇膽堿:肌醇是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，參與脂肪*謝，可預(yù)防動(dòng)脈硬化和鎮(zhèn)靜。肌醇與膽堿的結(jié)合可以改善*巢功能，促進(jìn)排*。

（6）中藥：中醫(yī)認(rèn)為*巢儲(chǔ)備功能下降為腎精不足，因此治療主要是補(bǔ)腎填精。腎精化腎氣，腎氣充足，天桂始能分泌，*巢可募集多個(gè)*泡。天人合一，藥食同源是中醫(yī)養(yǎng)生之道。

百合枸杞玫瑰茶具有補(bǔ)腎、疏肝、安神的功效，可全年飲用，方便易行。其中百合平、甜、微寒、無(wú)毒、入心、肺二經(jīng)，具有滋陰、潤(rùn)肺、止咳、安神、養(yǎng)心、清熱、利尿的作用。中醫(yī)認(rèn)為百合能補(bǔ)肺啟腎，肺金生腎水，通過(guò)補(bǔ)肺達(dá)到補(bǔ)腎的目的。藥理研究證實(shí)，百合對(duì)調(diào)節(jié)雌二醇、*泡刺激素和黃體生成素有很好的作用。枸杞性甘、平、歸肝、腎經(jīng)，能滋補(bǔ)肝腎，益精明目，直接補(bǔ)充腎精不足，改善*巢功能。玫瑰味甘微苦，性微溫，屬肝、脾、胃經(jīng)，能疏肝活血。

中藥調(diào)節(jié)*泡質(zhì)量

在生活和職業(yè)的雙重壓力下，現(xiàn)*女性的心理處于多思多慮的狀態(tài)，因此往往表現(xiàn)為情緒波動(dòng)、易怒或抑郁。中醫(yī)認(rèn)為，肝郁、肝氣郁滯、腎氣不宣。只有肝氣調(diào)節(jié)，腎精充足，*巢才能發(fā)揮正常的生理功能。可使用百合 10g、枸杞 10g、玫瑰花 6g，沸水沖泡 10 大約幾分鐘后，當(dāng)藥物的有效成分被充分析時(shí)，可以在室溫下飲用；也可以加入一點(diǎn)冰糖、蜂蜜或紅棗調(diào)味，味道會(huì)更好。

*巢是女性生命健康的源泉和青春的驅(qū)動(dòng)力。隨著年齡的增長(zhǎng)，*巢儲(chǔ)備功能必然會(huì)下降。綜合調(diào)理會(huì)延緩*巢衰老，放慢青春步伐，延長(zhǎng)生育周期，永遠(yuǎn)保持健康和活力。

因此，女性朋友要珍惜*巢健康，注意*巢保養(yǎng)。