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羅圈腿可以如何矯正

發(fā)表于2017-03-31 15:35:56 167 0

為了防治羅圈腿，網(wǎng)上也出現(xiàn)了羅圈腿矯正操，利用你們的空余時(shí)間不妨來試試：
1、直立,兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運(yùn)動(dòng)，做 20～3O次。
2、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，做20 ～30次。

3、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做5～10次。
4、兩腳平行站立，先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng),各做20～30次。
5、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書,堅(jiān)持一定時(shí)間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
6、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動(dòng)，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。