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經(jīng)期運動的注意事項

發(fā)表于2017-03-30 16:19:07 129 0

女性來月經(jīng)時，雖然有很多不便，適當進行一些運動，能促進血液循環(huán)，減少因為血氣不通而造成的疼痛，還可以在一定程度上舒緩痛經(jīng)、腰酸背疼、情緒低落等經(jīng)期不適癥狀。所以，在經(jīng)期適當進行運動是有好處的。但是，經(jīng)期畢竟是一個特殊的時期，女性可不能忽略其特殊性而盲目地進行運動。那經(jīng)期運動的注意事項有哪些？

1、減少運動時間和運動量。在經(jīng)期1~3天的時候，由于經(jīng)期的一些癥狀較為明顯，如體力明顯下降、月經(jīng)量較多等等，此時可以做一些較為輕柔的伸展運動，或是一些簡單的伸展動作，如散步、靜坐式的瑜伽、初級的體操等等。隨著經(jīng)血量的減少，運動量可以逐漸增加至正常鍛煉。
2、運動幅度不宜過大。在月經(jīng)期間，避免做一些能引起腹內(nèi)壓增加或使腹部震動劇烈的運動，如仰臥起坐、跳高、跳遠等等，否則可引起子宮移位，造成出血更多的情況。
3、不宜進行水中運動。女性在月經(jīng)期間，不宜進行水中運動，否則容易使水中的細菌進入陰道，引起感染。
值得注意的是，有嚴重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期不宜進行運動。