經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

發(fā)表于2017-03-30 16:19:07 126 0

女性來(lái)月經(jīng)時(shí)，雖然有很多不便，適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，減少因?yàn)檠獨(dú)獠煌ǘ斐傻奶弁?，還可以在一定程度上舒緩?fù)唇?jīng)、腰酸背疼、情緒低落等經(jīng)期不適癥狀。所以，在經(jīng)期適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是有好處的。但是，經(jīng)期畢竟是一個(gè)特殊的時(shí)期，女性可不能忽略其特殊性而盲目地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。那經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些？

1、減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。在經(jīng)期1~3天的時(shí)候，由于經(jīng)期的一些癥狀較為明顯，如體力明顯下降、月經(jīng)量較多等等，此時(shí)可以做一些較為輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)，或是一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，如散步、靜坐式的瑜伽、初級(jí)的體操等等。隨著經(jīng)血量的減少，運(yùn)動(dòng)量可以逐漸增加至正常鍛煉。
2、運(yùn)動(dòng)幅度不宜過(guò)大。在月經(jīng)期間，避免做一些能引起腹內(nèi)壓增加或使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)等等，否則可引起子宮移位，造成出血更多的情況。
3、不宜進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)。女性在月經(jīng)期間，不宜進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)，否則容易使水中的細(xì)菌進(jìn)入陰道，引起感染。
值得注意的是，有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過(guò)多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。