經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的方法

發(fā)表于2017-03-30 16:18:56 154 0

在經(jīng)期適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)女性的身體是有好處的，但經(jīng)期畢竟是一個(gè)特殊的時(shí)期，女性絕不能忽略其特殊性。那經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的方法有哪些呢？下面就讓小編介紹一下。

女性在月經(jīng)期間，適合做柔軟的伸展運(yùn)動(dòng)以及輕松的有氧運(yùn)動(dòng)：
1、柔軟的伸展運(yùn)動(dòng)。在經(jīng)期1~3天的時(shí)候，由于經(jīng)期的一些癥狀較為明顯，如體力明顯下降、月經(jīng)量較多等等，此時(shí)可以做一些較為輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)，或是一些簡單的伸展動(dòng)作，如散步、靜坐式的瑜伽、初級(jí)的體操等等。值得注意的是，在運(yùn)動(dòng)的過程中，要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高；或在運(yùn)動(dòng)的過程中有疲勞、出血量突增、出血量減少等情況時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
2、輕松的有氧運(yùn)動(dòng)。在經(jīng)期的4~5天，身體開始恢復(fù)，月經(jīng)量開始減少。此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑、乒乓球等有氧運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)不僅能緩解身體的酸痛和不適，在運(yùn)動(dòng)的過程中，還能掃除經(jīng)期郁悶的情緒，提供一個(gè)心情調(diào)整和轉(zhuǎn)變的好機(jī)會(huì)。不過，由于經(jīng)期中身體免疫力會(huì)有所下降，如在運(yùn)動(dòng)時(shí)有出汗，應(yīng)及時(shí)洗澡或換衣服，以避免感冒。