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改善女性多囊*巢的飲食方式

發(fā)表于2021-08-04 11:54:09 53 0
一、多吃富含蛋白質(zhì)的食物，每頓飯都要吃


  不同來源食物的蛋白質(zhì)是我們飲食中的重要方面，由于許多生物學(xué)原因，蛋白質(zhì)也很重要。這對于肌肉組織的構(gòu)建和修復(fù)很重要，我們所有的酶都由蛋白質(zhì)組成，并且在我們的免疫系統(tǒng)中起著重要的作用。

  蛋白質(zhì)還可以幫助我們在飯后感到飽足。例如，一頓面食和西紅柿可能不會像一頓烤雞胸肉和蔬菜那樣讓您吃飽。

  每天增加蛋白質(zhì)攝入量也可以幫助減輕體重。

  因此，對于多囊*巢姐妹來說，重要的是每餐甚至零食都要含有蛋白質(zhì)。

  您可能想知道每天應(yīng)該吃多少蛋白質(zhì)。粗略估計是我們的目標(biāo)是每公斤體重需要1.2-1.6g蛋白質(zhì)。

  現(xiàn)在，沒有人愿意帶著秤去稱食物。因此，一個好的經(jīng)驗法則是針對每餐中最低攝入蛋白質(zhì)去安排飲食。

  二、減慢用餐速度


  很多人覺得這聽起來很簡單，但這個真的是一個非常好的調(diào)查問卷。

  我們生活在一個快節(jié)奏的社會中，我們永遠忙碌，從一個地方趕到另一個地方，在我們趕往下一個地點時，我們會在辦公桌或汽車?yán)锍燥垺?br />
  希望大家能夠努力尋找時間坐下來，不受干擾，慢慢品嘗我們的食物。

  暴飲暴食或進食超過我們所需的卡路里是非常普遍且非常嚴(yán)重的事。

  大家都會發(fā)現(xiàn)，飽腹感信號到達大腦大約需要20分鐘。因此，如果您傾向于吃得很快，那么在您的大腦意識到自己已經(jīng)吃飽之前，您可能會攝入比自己需要的卡路里更多的卡路里。

  除此之外，患有多囊*巢的女性往往已經(jīng)患有紊亂的饑餓激素。研究表明，很多多囊患者飯后往往不那么滿意。因此，對我們來說，消耗比實際需要更多的卡路里更容易。

  因此，盡可能減慢用餐速度將使您更加意識到身體的饑餓感。飯后您會感到更滿意，并且您消耗的卡路里比實際需要的卡路里少的可能性也較小。
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