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赴美生子孕媽初到美國，如何倒時(shí)差？

發(fā)表于2021-07-21 17:11:48 57 0
在中國，不管是東南西北哪個(gè)角落，只要是中國境內(nèi)，都使用首都北京的時(shí)間；美國則不同，美國本土并不全以首都華盛頓時(shí)間為標(biāo)準(zhǔn)，而是把自東海岸至西海岸4517公里的地段(美國本土)，劃分為四個(gè)時(shí)區(qū)。一、東部時(shí)區(qū)——EASTERNTIME(ET)華盛頓特區(qū)、紐約、波士頓、亞特蘭大、費(fèi)城、邁阿密等在此時(shí)區(qū)。北京時(shí)間為東部時(shí)間加十三個(gè)小時(shí)。二、中部時(shí)區(qū)——CENTRALTIME(CT)芝加哥、圣路易斯、新奧爾良、休斯頓等在此時(shí)區(qū)。北京時(shí)間為中部時(shí)間加十四個(gè)小時(shí)。三、山地時(shí)區(qū)——MOUNTAINTIME(MT)丹佛、鳳凰城、鹽湖城等在此時(shí)區(qū)。北京時(shí)間為山地時(shí)間加十五個(gè)小時(shí)。四、太平洋時(shí)區(qū)——CENTRALTIME(CT)洛杉磯、舊金山、圣地亞哥、拉斯維加斯、西雅圖等在此時(shí)區(qū)。北京時(shí)間為太平洋時(shí)間加十六個(gè)小時(shí)。另外，夏威夷和阿拉斯加為第五時(shí)區(qū)，太平洋時(shí)間減兩個(gè)小時(shí)即為夏威夷和阿拉斯加時(shí)間。美國的夏時(shí)制從每年四月份的第一個(gè)星期日凌晨零點(diǎn)開始(時(shí)鐘撥前一小時(shí))，每年十月份的最后一個(gè)星期日凌晨零點(diǎn)結(jié)束(時(shí)鐘撥后一小時(shí))。亞利桑那州、印第安娜州、夏威夷州不使用夏時(shí)制。那么，剛到美國的孕媽如何快速的倒過時(shí)差呢?1、在出發(fā)美國的前幾天，可以把睡覺時(shí)間延遲幾小時(shí)，比如晚上到2點(diǎn)上床，然后9點(diǎn)起床，晚睡晚起。2、出發(fā)當(dāng)天，不管第二天的飛機(jī)多早，前一晚都不要提前睡，繼續(xù)晚睡。因?yàn)樵谑畮讉€(gè)小時(shí)的飛行中，有充足的時(shí)間給你補(bǔ)充睡眠。有些資料上介紹飛行時(shí)不要睡眠，到”正?！睍r(shí)間才睡，這是不可取的。事實(shí)上，只有多睡才能無痛苦地倒時(shí)差，把對身體的損害降到最小。3、到美國當(dāng)天盡量不要安排旅游，因?yàn)槊绹南挛缦喈?dāng)于中國的后半夜，如果當(dāng)天安排了出行，到了下午就會(huì)很困，不僅影響出游也影響身體。這樣，孕媽可以在美國時(shí)間下午6點(diǎn)睡，早上4點(diǎn)起。這相當(dāng)中國的凌晨6點(diǎn)睡，這比來美國前的凌晨2點(diǎn)睡的作息時(shí)間只后推了4個(gè)小時(shí)而已。這個(gè)跨度非常之小，身體不會(huì)有很不大反應(yīng)。當(dāng)?shù)貢r(shí)間第二天早上4點(diǎn)起來后，可以干些別的事情，然后8點(diǎn)鐘正常出門去工作或旅游。4、在美國的第2天，由于前晚睡眠比較充足，一共睡了10個(gè)小時(shí)，因此到下午6點(diǎn)時(shí)不一定很困，可以考慮晚上8點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)起床，干點(diǎn)別的事再出門。5、第3天，由于前一天有10個(gè)小時(shí)的睡眠，上床時(shí)間可以繼續(xù)延后至晚上10點(diǎn)，早上8點(diǎn)起床，至此，生理時(shí)間已完全調(diào)節(jié)正常。
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