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孕期如何補(bǔ)鈣好

發(fā)表于2017-03-06 15:38:09 238 0

很多懷孕期間的準(zhǔn)媽媽們都會有腿抽筋的現(xiàn)象，這就是缺鈣了。缺鈣會對胎兒的發(fā)育產(chǎn)生很大影響，所以懷孕期間補(bǔ)鈣是非常很重要和必要的。懷孕期的準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾窝a(bǔ)鈣好呢?什么時候補(bǔ)鈣最好呢？補(bǔ)多少最合適呢？下面由專家來給我們講解下。
首先補(bǔ)鈣應(yīng)該從什么時候開始？如果能從準(zhǔn)備懷孕的時候就開始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補(bǔ)充200-300毫克的鈣劑。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周時，因?yàn)檫@個階段是胎兒骨骼形成，發(fā)育最旺盛的時期。
那么鈣，能不能自己補(bǔ)呢？孕婦只要了解正確的補(bǔ)鈣常識，可以自己在店內(nèi)購買正規(guī)廠家的補(bǔ)鈣品或保健品。不一定需要醫(yī)生的處方，但一定要注意用量，和選擇鈣的種類。一般來說，現(xiàn)在市場上的碳酸鈣產(chǎn)品吸收力還是不錯的，但也要看制藥過程中鈣分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。
如何正確的服用鈣劑？近期，美國的一些關(guān)于補(bǔ)鈣的研究顯示，一次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導(dǎo)致鈣無法被吸收。因此，每次服用鈣的劑量不要過大，孕婦可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用。一次服用盡量不要超過500毫克。
鈣補(bǔ)多了有沒有危害呢？補(bǔ)鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。鈣補(bǔ)多了，容易造成高鈣血癥，甚至導(dǎo)致腎結(jié)石。
服用多種維生素還用補(bǔ)鈣嗎？不以服用的種類為準(zhǔn)，要看服用鈣的總量。我們的飲食結(jié)構(gòu)中鈣含量比較少，因此正常的情況下孕婦每天需要有1200毫克的鈣的供給。除了從食物中吸收，還要額外再服用600-800毫克的鈣劑。
哪些食物中含鈣量較高？含鈣豐富的飲食包括牛奶、大豆制品、堅(jiān)果、芝麻、蝦、雞蛋、海產(chǎn)品等，這些食物在懷孕期間一定要多吃。而碳酸飲料、鈉鹽、脂肪酸、菠菜、竹筍等則應(yīng)少吃。
有一點(diǎn)值得我們注意的是，主食中大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕婦可以先將大米用適量的溫水浸泡一會兒，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。
通過以上介紹，希望對準(zhǔn)媽媽們有所幫助，孕期要注意補(bǔ)鈣，怎么補(bǔ)補(bǔ)多少都是很重要的問題。把鈣補(bǔ)好，寶寶才能健健康康的成長，為了自己的寶寶準(zhǔn)媽媽們要堅(jiān)持，才能順利生出健康聰明的寶寶。