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孕期超重解決方法

發(fā)表于2017-03-06 15:37:15 328 0

很多孕婦由于過(guò)多的進(jìn)補(bǔ)食品和補(bǔ)品，使體重增加太多，超過(guò)正常孕婦的水平。孕婦超重會(huì)對(duì)自己和胎兒產(chǎn)生影響和危害，導(dǎo)致出現(xiàn)一些疾病。那么如何讓超重孕婦恢復(fù)正常標(biāo)準(zhǔn)呢？下面由專家給我們來(lái)詳細(xì)的講解下。
1首先飲食要規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過(guò)多。
2自己設(shè)立一個(gè)飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來(lái)改善自己食物的攝取量等。例如增重過(guò)多或增重過(guò)少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。
3孕期避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無(wú)脂牛奶、水和不甜的飲料。
4孕期不是一直在增重的，記住不是在懷孕的4-6個(gè)月才開(kāi)始增重。你應(yīng)該每個(gè)月都增重2-3斤，懷孕的整個(gè)過(guò)程一共增重13-18斤足夠了。
5適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。
6盡量避免攝取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。
7小食進(jìn)食健康和富含營(yíng)養(yǎng)的食物。你可以在小食的時(shí)候嘗試徒花生醬的全麥方包片。
8堅(jiān)持每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。
9維生素要保持?jǐn)z取，每天要攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。
超重的準(zhǔn)媽媽們通過(guò)以上介紹已經(jīng)了解了吧，堅(jiān)持以上建議保持良好的心態(tài)，這樣才能有利于胎兒的成長(zhǎng)，不要有太大心理負(fù)擔(dān)。為了寶寶為了自己一定要聽(tīng)從專家的建議，堅(jiān)持就是勝利！