做試管嬰兒前，怎么吃營養(yǎng)均衡更好孕？

發(fā)表于2017-10-09 09:09:14 415 1

　　許多患有不孕癥的姐妹，都會被懷疑沒有寶寶是不是營養(yǎng)不夠，于是被逼著吃了一兩年的大魚大肉，孕是沒懷，但三高早早來了。

　　來自哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院的專家團(tuán)隊通過對18555名年輕女性近30年的追蹤調(diào)查，詳細(xì)探討了受孕與飲食、運動的關(guān)系，給出了10條讓飲食營養(yǎng)均衡，更易受孕的建議。

　　1、避免攝入反式脂肪，如烘焙、煎炸的食物，這些食品所含的的脂肪可以堵塞血管。

　　2、攝入更多的不飽和植物油脂，如橄欖油或芥花油。

　　3、攝入更多的植物蛋白，如豆類和堅果，減少動物性蛋白質(zhì)的食用。

　　4、選擇整粒谷物和復(fù)雜的碳水化合物來源做為主食，因為該類食物有利于改善糖耐量，降低餐后血糖。

　　5、每天喝一瓶全脂牛奶或全脂酸奶，暫時將低脂、無脂的乳制品換為全脂類的。

　　6、服用含有葉酸和其他B族維生素的多維片。

　　7、多從水果、蔬菜、豆類或營養(yǎng)補(bǔ)充劑中獲得鐵，而不是通過紅肉去補(bǔ)鐵。

　　8、水是最棒的飲料，少量的咖啡、茶和酒也可以，但遠(yuǎn)離含糖的碳酸飲料。

　　9、保持理想體重，肥胖會導(dǎo)致*巢疾病性不孕病。

　　10、如果你平時不運動，那么就從今天開始擬定一份鍛煉計劃吧，但注意不要過度運動。

　　要想做好營養(yǎng)均衡，多從下面幾個方面飲食建議著手吧！

　　1.多吃全谷物—全谷物食物包括糙米，黑米，燕麥，蕎麥等等。比如早上一片全麥面包開啟全新的一天，也是選擇健康碳水化合物的開始。

　　2.多吃糙米—白米飯是中國人飲食的主角之一，但是所含的礦物質(zhì)，膳食纖維，B族維生素都不及糙米。在白米中加些糙米、黑米、燕麥等，這種粗細(xì)搭配是更好的選擇。

　　3.多吃點豆類—豆類含有豐富的植物蛋白，可以提高生殖能力。

　　4.多吃蔬菜和水果—蔬菜和水果有利于改善膳食纖維，但是記住將土豆歸類為精制淀粉而不是蔬菜。

　　5.多喝些水—含糖飲料不含任何營養(yǎng)素，但是對血糖的影響卻不小，為了健康就把碳糖飲料借了吧，但如果喝了，就多喝點水吧。

　　6.尋找低升糖指數(shù)的食物—盡可能選擇升糖指數(shù)小于55的食物。