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女性保健做什么運動好

發(fā)表于2017-04-11 16:21:56 169 0

適宜的鍛煉方式是有氧運動，如交誼舞、踢毽子、瑜伽、游泳、有氧健身操等，這些運動一般強度適中，能鍛煉協(xié)調(diào)性，活動骨骼和關(guān)節(jié)，對延緩骨質(zhì)疏松很有好處。而且，練習(xí)瑜伽還對治療失眠有所幫助。
每次鍛煉，需全身心投入1小時以上才有效果。在晚上還可以考慮快走和慢跑。慢跑每次20—40分鐘，具體的速度和強度，要根據(jù)鍛煉者本人的情況而定。只要每天快走30分鐘，每周運動5次以上，中風(fēng)的概率就可降低30%，還可以預(yù)防糖尿病、心臟病，改善女性的神經(jīng)系統(tǒng)功能和思維功能，使精神飽滿、情緒愉快向上。此外，還可以騎自行車或者長時間地散步。
長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20-30歲，運動時心率應(yīng)維持在140次/分左右，40-50歲，運動時心率應(yīng)維持在120-135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100-120次/分即可。