鈣補(bǔ)充劑有利于兒童的骨骼發(fā)育，加強(qiáng)鈣。在日常生活中，我們應(yīng)該始終注意從食物中攝入足夠的鈣，以防止鈣的流失。那么，除了熟悉的牛奶和蝦，鈣含量高的食物還有哪些呢？下面，讓我們?yōu)槟鲆粋€(gè)詳細(xì)的解釋。

鈣是人體中一種極其豐富的礦物質(zhì)，它參與了人體的整個(gè)生命過(guò)程。從骨骼形成、肌肉收縮、心臟跳動(dòng)、神經(jīng)和大腦的思維活動(dòng)，到人體的生長(zhǎng)發(fā)育、消除疲勞、大腦智力和延緩衰老等，都與鈣分不開(kāi)。每天攝入足夠的鈣，以維持人體的正常新陳*謝，增強(qiáng)人體對(duì)生活環(huán)境的適應(yīng)性。

因此，為了保護(hù)人們的健康，世界衛(wèi)生組織和中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)都規(guī)定了鈣營(yíng)養(yǎng)日攝入量推薦標(biāo)準(zhǔn)——中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的正常鈣攝入量，兒童800-1200mg，少年1000-1200mg，成人800mg，老年人800mg，15000名特殊人群孕婦mg。

1、海帶蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣的海鮮，每天只吃25克，就能補(bǔ)充300毫克的鈣。還能降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

2、牛奶

半斤牛奶中含有300毫克鈣。牛奶除了富含鈣外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素，可以促進(jìn)鈣的消化吸收。而牛奶中的鈣更容易被人體吸收。

3、豆制品

大豆是一種高蛋白食物，鈣含量也很高。500克豆?jié){含有120毫克的鈣，150克豆腐含有500毫克的鈣，其他豆制品也是補(bǔ)充劑的有效食物。

4、紫菜

紫菜富含碘，鈣和膽堿。鐵能增強(qiáng)記憶力，治療貧血，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和保健，提高免疫力，預(yù)防腫瘤發(fā)生。

5、燕麥

在各種谷物中，燕麥的鈣含量較高，是精白大米的7.5倍。雖然燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，但它仍然有利于預(yù)防鈣缺乏。如果燕麥和黑芝麻一起煮成美味的粥，鈣的補(bǔ)充效果更好。

6、蔬菜

事實(shí)上，有些蔬菜也含有更多的鈣。例如，白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

綜上所述，這是網(wǎng)含鈣量高的食物是什么的網(wǎng)絡(luò)解釋?zhuān)蚁Ｍ軒椭恪ｂ}的缺乏會(huì)影響身體的免疫系統(tǒng)，所以每天從食物中攝入鈣是非常重要的。但當(dāng)鈣缺乏嚴(yán)重時(shí)，或服用鈣片一起補(bǔ)充，可以用一半的努力得到兩倍的結(jié)果。