怎樣快速增加體重？
游海
2023-6-4 00:00
網(wǎng)絡(luò)
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|原作者: 試管之家|來自: 網(wǎng)絡(luò)
摘要: 概述
中國大約三分之二的人要么超重要么肥胖。但是，也有很多人有過于瘦的相反問題。這是一個問 ...
| 概述
中國大約三分之二的人要么超重要么肥胖。但是，也有很多人有過于瘦的相反問題。這是一個問題，因為體重不足可能同樣糟糕。你的健康狀況比較肥胖。另外，許多臨床體重不足的人仍然希望獲得一些肌肉。怎樣快速增加體重？接下來跟大家分享下我的看法。
- 怎樣快速增加體重？
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1
除了三餐定時定量攝取外，點心的補充對于欲增重者是很有效的。 如果要在1個月內(nèi)增重2公斤，每天就需額外增加500卡的攝取，1杯240毫升全脂奶加2片奶油吐司及1杯200毫升的柳橙汁即可提供約500卡的熱量；另外市售罐裝營養(yǎng)品，每罐約可提供250卡的熱量，是欲增重者補充熱量頗方便的選擇。
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2
不要固定吃類似的食物，應(yīng)時常變換，如此不僅可由不同食物獲得不同的營養(yǎng)素，也可使飲食多樣化，并改變不同的心情，提高吃東西的欲望，達到增重的效果。
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3
湯及飲料放在最后喝，以免影響其他主要食物的攝取，所以應(yīng)從營養(yǎng)濃度高的食物開始進食，如肉魚豆蛋類、主食類等，如要喝湯也以濃湯為主。
- 注意事項
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1.維持活動量：雖然活動量會使消耗熱量，但為了避免增加脂肪組織的量，因此仍需維持一定的活動量。
2.適度的運動可提高食欲并增進膽胃的蠕動，也有增強體力的效果，所以每日固定的運動，對于體重過輕者也是有間接幫助的。
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