女性在懷孕準(zhǔn)備期間應(yīng)均衡飲食和營養(yǎng)，使嬰兒能夠健康成長和發(fā)育。對于肥胖的女性，為了降低妊娠期糖尿病、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，一般醫(yī)生會建議這些女性在懷孕前減肥。從飲食的角度來看，不僅要吃營養(yǎng)健康，而且要均衡營養(yǎng)，避免暴飲暴食，導(dǎo)致體重增加，以下是適合減肥期間吃粗糧和其他食物，讓我們看看。

減肥粗糧清單介紹

十大減肥粗糧排行榜

減肥期間可以吃一些粗糧。粗糧不局限于谷物，還包括土豆和雜豆。日常生活中常見的食物包括蔡麥、糙米、土豆、小米、甜玉米、魔芋、燕麥、蕎麥、黑米、粳米等。這些食物富含膳食纖維，熱量相對較低。為了讓大家對減肥食品有更多的了解，以下是10大減肥粗糧清單:

1.藜麥

藜麥?zhǔn)且环N高蛋白、低碳水化合物、營養(yǎng)更全面的淀粉食品，但也富含膳食纖維，能增強(qiáng)人們的飽腹感，也能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。所以對于減肥的人來說，蔡麥?zhǔn)莻€(gè)不錯(cuò)的選擇。與傳統(tǒng)的白米白面相比，蔡麥中的碳水化合物含量較低，但其纖維素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)含量較高。吃蔡麥有助于控制血脂、血糖、減肥、促進(jìn)腸蠕動(dòng)通便等。建議你吃蔡麥清淡沙拉，一把藜麥，加上各種蔬菜、堅(jiān)果和其他成分，你可以做成有吸引力的蔡麥沙拉。

2.糙米

糙米是一種由米糠、胚胎和胚乳三部分組成的全谷粒米，脫殼后不加工或較少加工。與大米或其他精白米粉相比，實(shí)現(xiàn)了大米的全營養(yǎng)保留。糙米的熱量很低，含有大量膳食纖維。纖維能增強(qiáng)飽腹感，抑制食欲，減少外來食物的攝入。此外，糙米富含微量元素和人體所需的氨基酸，不僅能增強(qiáng)人體的*謝作用，還能對調(diào)節(jié)血糖產(chǎn)生一定的輔助作用。然而，糙米的適口性、烹飪性和消化性較差?？梢赃x擇糙米粉，用熱水沖洗后即可食用。它不僅味道更好，而且吃起來也很方便。

紫薯有很好的減肥效果

3.薯類

吃粗糧可以減肥，紅薯、紫薯是減肥者最喜歡的食物，事實(shí)上，土豆食物的減肥效果很好，是減肥的最佳食物之一。紅薯、紫薯、山藥、土豆等根莖都是富含膳食纖維的全谷類食物，適合減肥。土豆食品含有更多的不溶性和可溶性膳食纖維，有助于增加飽腹感，減少饑餓感，延緩淀粉的吸收，有利于減肥期間的飲食控制。

4.小米

小米又稱小米，是一種很好的保健產(chǎn)品，適合*替主食，也有一定的輔助減肥效果。與大米相比，小米的膳食纖維含量較高，可以增強(qiáng)飽腹感，但小米的熱量略高于大米，需要注意不要吃太多，以免導(dǎo)致熱量攝入過多，不利于減肥。你可以吃小米來減肥。小米富含膳食纖維、維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，能提供身體所需的營養(yǎng)，改善消化系統(tǒng)功能，保護(hù)胃腸粘膜，具有養(yǎng)胃的作用。減肥期間多注意飲食搭配，少量多餐，吃飯時(shí)慢慢咀嚼。

5.甜玉米

玉米是一種適合減肥的粗糧。玉米的熱量和碳水化合物含量很低。可食用部分100克玉米的熱量為112卡路里，碳水化合物含量為18.7克。需要注意的是，水果甜玉米不是糯玉米，熱量的計(jì)算不是整個(gè)計(jì)算，而是玉米粒的重量和熱量。玉米是世界三大糧食之一，維生素含量很高。適量食用玉米作為主食，能健脾益胃，抗衰老。但不建議每天三餐以玉米為主食，因?yàn)橛衩妆旧硎且环N難以消化的食物，經(jīng)常多吃可能會引起胃腸道不適；玉米缺乏色氨酸和賴氨酸，這是人體必需的兩種氨基酸。

6.魔芋

魔芋是生活中常見的成分，富含葡萄糖、膳食纖維、各種微星元素，也含有一定的星淀粉，營養(yǎng)價(jià)值豐富；因?yàn)槟в蟾缓咸烟?，這種物質(zhì)在體內(nèi)膨脹，食用后會產(chǎn)生一定的飽腹感，適當(dāng)降低食欲，有一定的輔助減肥效果；此外，魔芋富含膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速體內(nèi)新陳*謝，分解脂肪，能發(fā)揮減肥的作用。魔芋還含有一定量的淀粉，過量食用也可能導(dǎo)致肥胖，與其他蔬菜和肉一起食用。

7.燕麥

燕麥?zhǔn)巧钪谐Ｒ姷拇旨Z，熱量相對較低，纖維素含量相對較高，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，能預(yù)防便秘，在消化過程中直接吸收腸壁多余脂肪，抑制肥胖和脂肪減肥效果很好。而且，燕麥有很強(qiáng)的飽腹感。*替主食可以減少其他食物的攝入，進(jìn)而減少熱量和脂肪的攝入。它是具有減肥作用的十大粗糧之一。減肥期間，燕麥可以*替主食，包括早餐、午餐和晚餐。

8.蕎麥

蕎麥面屬于粗糧，是減肥最好的十大粗糧。如果你減肥，你可以做面條、饅頭、蛋糕等，作為減肥餐而不是主食。蕎麥面含有可溶性纖維素、蛋白質(zhì)和各種維生素，升糖指數(shù)低，熱量低，飽腹感強(qiáng)。能促進(jìn)人體新陳*謝，減少脂肪堆積。在減肥期間作為*餐可以達(dá)到很好的減肥效果。雖然埋麥面有利于減肥，但不能長期食用。長期食用可能導(dǎo)致消化不良和營養(yǎng)不良。購買健康編輯建議蕎麥面搭配豐富的果蔬和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，低油、低鹽、低脂，保持均衡飲食。

9.黑米

黑米是一種藥物和食物的特殊糙米。黑米富含膳食纖維，容易有飽腹感，消化速度相對較慢，會減少其他食物的攝入，因此可以發(fā)揮一定的減肥效果。減肥的時(shí)候可以混合一種或者幾種雜糧，黑米和哪些雜糧搭配健康減肥？早餐和晚餐可以吃燕麥黑米糯米粥、黑芝麻黑米黑豆豆?jié){、蕎麥黑米糙米漿等，午餐和晚餐可以吃玉米紅薯飯，或蕎麥、紅米、黑米、燕麥、糙米等。

10.粳米

粳米是粳稻碾出的米，是一種粗糧食品，粳米的米粒又粗又短，呈橢圓形。粳米可以作為日常食用的米飯，滋養(yǎng)身體的效果更好；也可以用粳米*替一些白米作為主食，飽腹感會更強(qiáng)，有助于限制總熱量的攝入，有助于減肥。做飯時(shí)，洗粳米的次數(shù)不宜過多，1-2次即可，淘過多次，其中營養(yǎng)反而會流失。用粳米煮粥時(shí)，不建議放堿，防止維生素B受損。

以上是十大減肥粗糧名單，主要基于各種粗糧的營養(yǎng)、膳食纖維、熱量、碳水化合物含量、飽腹感、網(wǎng)友評論等相關(guān)信息，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)名單進(jìn)行總結(jié)。上面提到的粗糧有助于減肥，但要注意飲食和營養(yǎng)的平衡。此外，合理的運(yùn)動(dòng)也有利于健康，能真正達(dá)到減肥的效果。

減肥吃粗糧還是細(xì)糧

減肥期間可以吃粗糧和細(xì)糧。相對來說，吃粗糧比吃細(xì)糧更有幫助。粗糧富含纖維。與細(xì)糧相比，吃少量粗糧會有飽腹感，對控制飲食有很大幫助。此外，粗糧加工次數(shù)少，礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分保存較多，部分粗糧蛋白質(zhì)含量較高，可補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)。

通常，粗糧可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于消化，降低高血壓、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。在吃同樣多的主食的情況下，粗糧可以為身體提供更多的能量，尤其是對于減肥期間的人。因此，對于減肥的人，建議吃粗糧和細(xì)糧。適當(dāng)吃一些粗糧可以控制飲食，補(bǔ)充身體營養(yǎng)，更有利于成功減肥。