懷孕和分娩對大多數(shù)人來說都是一件需要經(jīng)歷的事情，但在日常生活中，有些人會因?yàn)楦鞣N因素?zé)o法生下自己的孩子。更常見的因素是精子質(zhì)量差，那么如何調(diào)節(jié)精子質(zhì)量差呢？

1、補(bǔ)充精子營養(yǎng)

精子的主要成分是蛋白質(zhì)，所以在懷孕準(zhǔn)備過程中，男性需要吃更多富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞、鴨、豆腐等。同時，精氨酸也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充，如海參富含精氨酸。

除此之外，為了提高精子活性，還應(yīng)補(bǔ)充鋅、硒、鎂、錳等微量元素。這不僅能提高精子活力，還能促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。

2、多吃含黑色素高的食物

黑豆、黑芝麻、核桃、黑真菌等，都可以多吃。你也可以喝黑豆?jié){等等，多吃新鮮水果，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，通常多鍛煉，經(jīng)常熬夜記得改變。

3、避免高溫

高溫對精子有很大的影響。精子在正常體溫下存活約3-5度。高溫會導(dǎo)致精子活力下降，影響精子發(fā)育，增加精子畸形的概率，降低精子質(zhì)量。因此，懷孕的男性朋友應(yīng)該少去高溫浴場，不要把一些容易產(chǎn)生高溫的設(shè)備放在腹股溝和大腿上。

4、規(guī)律作息適度運(yùn)動

保持睡眠質(zhì)量，早睡早起，對男性精子的質(zhì)量有很大的好處。所以盡量避免熬夜，睡覺前盡量少玩手機(jī)。一些懷孕的男性同胞過于肥胖，這也會間接導(dǎo)致腹股溝溫度升高，從而影響精子的生長，因此控制體重也非常重要。

肥胖男性通常需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來控制自己的體重，比如打籃球、跳繩等，但不要超負(fù)荷。

保持良好的心情

男性同胞平時要保持開朗的心情，因?yàn)槟行缘墓δ芤彩艿角榫w的影響，情緒不好會影響內(nèi)分泌，從而影響精子的產(chǎn)生和質(zhì)量。

6、禁煙禁酒

煙酒對精子非常敏感。如果長期吸煙喝酒，很可能會大大降低精子的質(zhì)量和數(shù)量。香煙中所含的物質(zhì)不僅含有減少性激素的成分，還具有殺精的危害。

長期過量飲酒不僅會導(dǎo)致酒精中毒，還會影響精子的發(fā)育，導(dǎo)致精子質(zhì)量的下降。此外，懷孕期間也應(yīng)避免亂用藥物，如不可避免的藥物，最好在服藥前咨詢醫(yī)生。

以上是如何調(diào)節(jié)精子質(zhì)量差的詳細(xì)介紹。懷孕準(zhǔn)備不僅僅是女人的事，男人也要承擔(dān)很大的責(zé)任。如果你想生一個好孩子，夫妻雙方都應(yīng)該努力工作。