事實(shí)上，自然分娩對(duì)自己的身體要求很高，尤其是一些身體不好的女性，通常需要加強(qiáng)鍛煉，做更多的鍛煉來幫助自然分娩，可以緩解自然分娩的痛苦。在妊娠晚期，你可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┡杈毩?xí)，可以促進(jìn)嬰兒進(jìn)入盆，以下文章整理了相關(guān)內(nèi)容，供您參考。

介紹9種有助于自然分娩的運(yùn)動(dòng)

9項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于自然分娩

有些孕婦害怕事故，懷孕會(huì)盡量少鍛煉，但事實(shí)上，適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)母親和嬰兒的健康有好處，有些鍛煉也有助于自然分娩，如爬樓梯、蹲步、骨盆鍛煉等，以下整理了9種有助于自然分娩的鍛煉方法，具體內(nèi)容如下：

1、散步

散步可以幫助胎兒落入盆中，放松骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。散步時(shí)，媽媽最好邊走邊按摩，邊和寶寶說話。散步可以分為早晚兩次，每次30分鐘左右，早晚三次，每次20分鐘。散步最好選擇一個(gè)安靜的地方，周圍沒有污染物，不要在路邊散步。

2、爬樓梯

許多醫(yī)生會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽說：爬樓梯！是的，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，幫助胎兒進(jìn)入盆腔，使第一個(gè)分娩過程盡快到來。通常，母親可以爬單元樓的樓梯，下午可以找到一個(gè)小山袋。如果你覺得累了，及時(shí)休息，下樓梯時(shí)要注意腳，注意安全。

蹲馬步可以鍛煉大腿肌肉

3、蹲馬步

雙腳平穩(wěn)站立，膝蓋慢慢彎曲，骨盆向下移動(dòng)，膝蓋自然分開，直到完全彎曲。然后，慢慢站起來，用腳推，直到腿和骨盆站立，重復(fù)幾次。

4、腰部運(yùn)動(dòng)

手扶椅背，慢慢吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹靠近椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳恢復(fù)，早晚各做56次。

5、骨盆運(yùn)動(dòng)

雙手膝蓋著地，吸氣弓背，呼氣，同時(shí)抬頭，上半身盡量抬起，重復(fù)10次，孕婦做骨盆運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，如果動(dòng)作困難，不要強(qiáng)迫。

6、搖擺運(yùn)動(dòng)

用手和膝蓋支撐身體，頭部和軀干在同一水平線上，腹部，保持姿勢(shì)幾秒鐘，輕輕搖動(dòng)背部。然后放松腹部和背部，減少背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作，可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。

盤腿對(duì)腳坐可以保持骨盆韌性

7、盤腿對(duì)腳坐

保持背部挺直，雙腳合上，將腳跟向內(nèi)拉，慢慢減少膝蓋。這樣可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，改善分娩時(shí)的姿勢(shì)，保持骨盆的柔韌性，增強(qiáng)下半身的血液循環(huán)。如果很難完成這個(gè)姿勢(shì)，可以靠墻支撐背部，也可以在大腿下放墊子，但記得保持背部挺直。

8、劃腿運(yùn)動(dòng)

扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做完還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做56次，記得循序漸進(jìn)，動(dòng)作要輕柔，不要用力過猛。

9、墻面滑行

背靠墻站立，雙腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻滑至坐姿。保持坐姿幾秒鐘，然后滑到站立。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作有助于打開骨盆口，給胎兒更大的進(jìn)入產(chǎn)道的空間。為了減輕膝蓋的壓力，你可以在后面放一個(gè)小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻就完成這個(gè)動(dòng)作。你還需要保持背部筆直，雙腳分開，肩膀?qū)挕?/p>

需要注意的是，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，孕期要按時(shí)去醫(yī)院做產(chǎn)前檢查。在日常生活中，不要忘記適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣不僅有利于身體的血液循環(huán)，還有利于自然分娩，縮短分娩過程，減輕產(chǎn)婦的疼痛。飲食要清淡，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，不要吃辛辣刺激性的食物，保持舒適的心情，做好各種準(zhǔn)備，迎接寶寶的到來。

孕晚期自然分娩

其實(shí)，無論是早孕還是晚孕，盲目躺在床上都是不可取的，因?yàn)槿绻置淝伴L(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，很可能導(dǎo)致分娩過程中自然分娩困難。因此，我們可以在妊娠晚期做一些小動(dòng)作，幫助肌肉模擬分娩場(chǎng)景，如散步、深呼吸、盤腿坐等，這些方法不僅對(duì)身體有益，而且對(duì)孕婦的要求也不高，不會(huì)造成危險(xiǎn)。

不管你在懷孕晚期做什么動(dòng)作，你都需要注意它的規(guī)模。即使是散步，你也應(yīng)該選擇一個(gè)相對(duì)安靜的地方。如果地點(diǎn)太吵，不僅不利于胎兒的發(fā)育，還可能增加被人群撞到的風(fēng)險(xiǎn)。因此，一般來說，你只需要在自己家里散步。