第一：猴式伏地挺身，雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，緊貼地面，仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次。

第二：昆蟲爬行，站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點(diǎn)，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個(gè)身體，此時(shí)，要保持背部是挺直的。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次。

第三：蟹式躍進(jìn)，兩手抱緊膝蓋坐在瑜伽墊中，連退保持彎曲，這時(shí)候?qū)⒛愕挠彝壬熘?，上身用力的向后仰起，用你的右手支撐身體，右臂保持伸直狀態(tài)，這時(shí)候?qū)⒛愕淖笫址旁诓弊雍竺?，右臂稍微彎曲，左手抱住頭，右膝蓋稍微彎曲。同時(shí)臀部盡可能的貼近地面。做這個(gè)動(dòng)作15次。