眾所周知，食物是人們的首要任務(wù)。健康均衡的飲食是保持骨骼健康的基礎(chǔ)。預(yù)防和控制骨質(zhì)疏松癥需要各種“共同努力”。除了積極就醫(yī)外，我們還應(yīng)該注意合理的飲食，補充骨骼所需的營養(yǎng)。讓我們帶你去了解骨質(zhì)疏松癥吃什么食物。

骨質(zhì)疏松癥吃什么食物？

1、蛋黃

蛋黃是一種鈣含量相對較高的食物，蛋黃進入人體后吸收率相對較高。因此，骨質(zhì)疏松癥患者每天吃一種蛋黃可以達到預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥的效果。

2、黃豆

大豆是一種高蛋白食物，但你知道嗎？它也是一種高鈣食物，還含有大量必需的氨基酸和鐵。此外，其他一些豆制品也是很好的鈣補充劑，如豆腐等。

3、海帶

骨質(zhì)疏松癥患者在日常生活中也應(yīng)注意多吃海帶。海帶中所含的鈣和碘不僅能幫助我們預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，還能預(yù)防甲狀腺功能減退。

4、菌類

老年人骨質(zhì)疏松癥吃什么食物？真菌含有大量的維生素D，能促進鈣的吸收，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。同時，真菌還含有大量的氨基酸，可以保證人體的正常生長發(fā)育。

5、黑芝麻

黑芝麻是一種很好的鈣補充劑，鈣含量是白芝麻的幾倍。多吃不僅能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且能發(fā)揮良好的健康作用。除了吃黑芝麻，芝麻糊也是一個很好的選擇。

6、牛奶

牛奶是一種有助于骨骼生長發(fā)育的食物。牛奶中鈣的攝入可以保護我們的骨骼，除了鈣，牛奶還含有多種維生素、礦物質(zhì)、乳酸、氨基酸和其他營養(yǎng)物質(zhì)。

7、蝦皮

蝦皮也是骨質(zhì)疏松癥患者的好食物。蝦皮富含蛋白質(zhì)和鈣，鈣含量高于雞蛋和牛奶。老年人吃蝦皮可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

8、三文魚

鮭魚和其他富含脂肪的魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)。它們含有鈣和維生素D，有助于鈣的吸收。它們也富含ω-3脂肪酸。研究表明，魚油補充劑可減少老年婦女骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

小結(jié)

骨質(zhì)疏松癥應(yīng)該吃一些鈣含量高的食物，如普通牛奶、酸奶、豆制品、一些特色蔬菜、海鮮、瘦肉，這些鈣含量相對較高。一般建議每天攝入1200毫克的鈣。如果食物中的鈣含量嚴(yán)重缺乏，你可能需要每天吃兩片鈣片。