通常生育能力會(huì)隨著夫妻雙方年齡的增長(zhǎng)而下降。研究顯示，盡管男性在35歲之后各項(xiàng)精液參數(shù)會(huì)有所下降，但生育能力直到50歲左右才會(huì)受到顯著影響。而女性則沒(méi)有這么幸運(yùn)，由圖可見，女性隨著年齡的增長(zhǎng)懷孕率逐年下降，尤其是35歲之后，由于胚胎的非整倍體率和流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)增加，導(dǎo)致妊娠和活產(chǎn)的機(jī)會(huì)呈直線下降。所以要娃一定要乘早。

　　并不建議夫妻在嘗試懷孕時(shí)限制性交頻率（只要雙方樂(lè)意，時(shí)間精力允許，可以可勁兒啪啪啪），但是性交頻率做出特定的推薦往往會(huì)給備孕夫婦造成不必要的心理負(fù)擔(dān)，容易適得其反。其實(shí)最佳的性交頻率應(yīng)該由夫妻雙方根據(jù)自己的實(shí)際情況和偏好來(lái)控制，只要把握好“受孕窗口期”不同性交頻率間的妊娠率基本相同，定期常規(guī)的性交就可以獲得最佳的周期受孕率。另外，啪啪啪的姿勢(shì)真的對(duì)懷孕率沒(méi)有影響，與生男生女更沒(méi)有任何關(guān)系。

　　隨著生活水平的不斷提高，很多人都養(yǎng)成了抽煙喝酒的習(xí)慣，不只是男性朋友，很多女性也是如此。長(zhǎng)期吸煙和飲酒不光有害健康，還會(huì)對(duì)生育能力造成不利的影響。如果是在女性懷孕期間，還會(huì)給胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育帶來(lái)極大的危害，導(dǎo)致胎兒畸形或者是發(fā)育不良，甚至還會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)和早產(chǎn)。此外，高水平的咖啡因攝入、吸食大麻和其他成癮性藥物、長(zhǎng)期暴露在污染嚴(yán)重的空氣和水中，都可能對(duì)生育能力造成不利影響。

　　雖然目前缺乏強(qiáng)有力的證據(jù)表明，生活方式的干預(yù)、特定的飲食或特定的營(yíng)養(yǎng)攝入可以提高自然生育能力。但是女性過(guò)度的肥胖或者消瘦都是不利于妊娠的，而健康的生活方式和合理的膳食還是有助于控制體型和保護(hù)生育力的。另外可以明確的是，女性在備孕期和懷孕期的時(shí)候都需要補(bǔ)充葉酸，它能夠起到促進(jìn)胎兒神經(jīng)管和器官發(fā)育的作用，降低子*神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。除了通過(guò)藥物來(lái)補(bǔ)充葉酸之外，還可以多吃一些葉酸含量豐富的食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。

　　Practice Committee of the American Society for Reproductive Medicine and the Practice Committee of the Society for Reproductive Endocrinology and Infertility.Optimizing natural fertility:a committee opinion.Fertil Steril.2022;117(1):53-63.