驚恐發(fā)作通常發(fā)生在一個(gè)人有壓力的時(shí)候。壓力可以是身體上的，比如精疲力竭，也可以是情感上的，比如重大的生活變化。驚恐發(fā)作是一種相對(duì)常見的經(jīng)歷，多達(dá)七分之一的人至少經(jīng)歷過一次。這些人中有一半以上會(huì)有反復(fù)的恐慌發(fā)作。

驚恐發(fā)作是一種精神疾病，屬于恐慌癥的范疇。當(dāng)一個(gè)人變得無法控制焦慮、緊張或恐懼時(shí)，就可能會(huì)發(fā)生驚恐發(fā)作。引起恐慌癥的原因有很多?？赡苡羞z傳原因，或者一個(gè)人可能更敏感，并對(duì)壓力或焦慮做出負(fù)面反應(yīng)。人們患上恐慌癥的常見原因包括親人去世、離婚或失業(yè)，但任何壓力都可能會(huì)導(dǎo)致驚恐發(fā)作。

隨著時(shí)間的推移，我們對(duì)驚恐發(fā)作的理解已經(jīng)發(fā)生了變化，我們已經(jīng)很好地理解了什么是恐慌癥，以及如何幫助那些經(jīng)歷過恐慌癥的人。重要的是要理解恐慌癥是焦慮的一種生理表現(xiàn)，而不是本質(zhì)上的危險(xiǎn)。這些癥狀是身體應(yīng)對(duì)感知威脅的自然方式。

壓力的累積

驚恐發(fā)作通常表現(xiàn)為有時(shí)間限制的強(qiáng)烈焦慮發(fā)作。壓力的影響可以慢慢積累，并且一個(gè)人在驚恐發(fā)作之前不太可能意識(shí)到他們的壓力程度。

驚恐發(fā)作往往沒有明顯的原因。它們可以發(fā)生在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)，包括晚上，當(dāng)人睡著的時(shí)候。它通常非常突然，并且一般在幾分鐘而不是數(shù)小時(shí)內(nèi)就會(huì)消失。它們通常(但并非總是)以身體癥狀的形式出現(xiàn)，如心跳加快或呼吸困難、胸悶、頭暈、肌肉緊張和出汗。

當(dāng)一個(gè)人經(jīng)歷驚恐發(fā)作時(shí)，也會(huì)有一種情緒反應(yīng)，這種反應(yīng)是由對(duì)威脅或危險(xiǎn)的感知所驅(qū)動(dòng)的。如果一個(gè)人不知道為什么會(huì)發(fā)生恐慌癥，或者認(rèn)為這是更危險(xiǎn)的事情，他們可能會(huì)感到更焦慮。

驚恐發(fā)作危險(xiǎn)嗎?

驚恐發(fā)作本身并不危險(xiǎn)。它們只是強(qiáng)烈的焦慮，癥狀是交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)激活和調(diào)節(jié)的真實(shí)表現(xiàn)。心率加快是為了增加肌肉的供氧量，為戰(zhàn)斗或逃跑等行動(dòng)做準(zhǔn)備。因此需要更多的氧氣，所以呼吸頻率增加，導(dǎo)致呼吸困難和胸悶感。當(dāng)氧氣流向心臟和肌肉時(shí)，頭部的供給量會(huì)相應(yīng)減少，導(dǎo)致頭暈的癥狀。

這些癥狀的表達(dá)會(huì)自我調(diào)節(jié)，因此所有的驚恐發(fā)作會(huì)停止。然而，人體化學(xué)信使腎上腺素和去甲腎上腺素的殘余效應(yīng)需要一些時(shí)間來“洗掉”。所以很可能在恐慌發(fā)作后，仍然會(huì)感到一些焦慮。再次強(qiáng)調(diào)，這是為了讓身體準(zhǔn)備好為感知到的或真實(shí)的威脅重新激活。同樣可以理解的是，在這種經(jīng)歷之后，人會(huì)感到疲倦和筋疲力盡。

因此，如果你有驚恐發(fā)作，也許通過反思，你可以利用它作為一種信號(hào)，來審視是什么導(dǎo)致了你生活中的身體或情感壓力，并可能做出一些改變。

深呼吸：應(yīng)對(duì)驚恐發(fā)作

驚恐發(fā)作的癥狀通常類似于心臟病發(fā)作，對(duì)經(jīng)歷過后者的人來說，恐慌癥發(fā)作可能是極其可怕的。為了提供幫助，貝勒醫(yī)學(xué)院(Baylor College of Medicine)的Asim Shah博士就如何識(shí)別恐慌癥發(fā)作的跡象和放松策略給出了自己的建議。

驚恐發(fā)作的癥狀包括：

即將毀滅的感覺

脫離現(xiàn)實(shí)的感覺

感覺心臟在下沉

感覺你正在失去控制甚至死亡

心率加快

搖晃，顫抖或發(fā)冷

出汗或痙攣

胸部或喉嚨發(fā)緊

在某些方面，驚恐發(fā)作可能類似于心臟病發(fā)作。有些人去急診室時(shí)以為自己心臟病發(fā)作了，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)自己患上了恐慌癥。

如果你意識(shí)到自己患上了恐慌癥，那么建議您使用一些策略來幫助放松。第一步是嘗試把你的想法轉(zhuǎn)移到積極思考上。你也可以做呼吸和正念練習(xí)。例如，可以閉上眼睛，想象自己在某個(gè)你覺得安全的地方，然后深深地、慢慢地吸氣、呼氣。這些練習(xí)也可以幫助緩解因?yàn)榭只虐l(fā)作而感到的肌肉緊張。

Shah補(bǔ)充說，區(qū)分恐慌和焦慮很重要?？只艜?huì)立即發(fā)生，這可能是不可預(yù)測(cè)的，也可能是無緣無故的，但這種感覺不會(huì)超過30分鐘。而焦慮，人們可能會(huì)因此而感到恐懼并有一種厄運(yùn)感，但它沒有那么強(qiáng)烈，可以持續(xù)數(shù)月。

應(yīng)該什么時(shí)候?qū)で髱椭?

一小部分(1.7%)的人經(jīng)歷過驚恐發(fā)作，可能會(huì)繼續(xù)發(fā)展為恐慌癥。驚恐發(fā)作可能會(huì)變得頻繁，并導(dǎo)致一個(gè)人避免他們認(rèn)為高風(fēng)險(xiǎn)的情況。在這種情況下，驚恐發(fā)作成為一種恐慌癥，向心理健康專業(yè)人士(如心理學(xué)家或精神病學(xué)家)尋求幫助是很有用的。治療恐慌癥最有效的方法是使用或不使用抗抑郁藥物的心理療法(認(rèn)知行為療法)。

家人或朋友能做些什么?

如果你看到有人驚恐發(fā)作，試著不要用焦慮或恐懼來“助長(zhǎng)恐懼”。記住并平靜地提醒對(duì)方，雖然這段經(jīng)歷不愉快，但并不危險(xiǎn)，會(huì)過去的。

對(duì)于驚恐發(fā)作的人來說，最有效的方法或許是幫助他們重新集中注意力，遠(yuǎn)離那些會(huì)帶來壓力的想法。

也可以給他們一種自我控制的感覺，這可以通過幫助他們放慢或調(diào)節(jié)呼吸來實(shí)現(xiàn)。比如，讓他們平靜地吸氣四秒鐘，屏住呼吸兩秒鐘，然后慢慢地呼氣超過六秒鐘。根據(jù)需要，可以重復(fù)這個(gè)過程一分鐘左右。

及時(shí)求助

驚恐發(fā)作很容易治療，所以如果你正在經(jīng)歷它們，請(qǐng)尋求幫助。未經(jīng)治療的驚恐發(fā)作會(huì)導(dǎo)致其他醫(yī)療和心理健康并發(fā)癥，并影響你的社交生活。例如，你可能會(huì)避免去上班、上學(xué)或參加社交活動(dòng)，這可能會(huì)導(dǎo)致抑郁，然后可能產(chǎn)生自殺念頭。有些人甚至?xí)?duì)酒精和物質(zhì)上癮。鑒于此，在出現(xiàn)任何這些并發(fā)癥之前進(jìn)行治療是非常重要的。

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