懷孕期間，由于體內(nèi)激素水平的變化，孕婦會經(jīng)歷許多不同的情緒問題，經(jīng)常出現(xiàn)睡眠障礙，如入睡困難、易醒等，不利于孕婦和胎兒，應(yīng)及時(shí)治療。

改善孕期失眠的小貼士

懷孕后，準(zhǔn)媽媽的激素水平發(fā)生了很大的變化。雌孕激素水平明顯提高，改變了孕婦的精神和心理狀態(tài)。孕婦常變得多愁善感甚至抑郁，對壓力的耐受性也會降低。失眠隨之而來。同時(shí)，由于懷孕期間全身各系統(tǒng)生理負(fù)擔(dān)加重，尿頻、抽筋等不適難以避免，進(jìn)一步加重了睡眠障礙的發(fā)生。如果這種情況發(fā)生在懷孕階段，不僅會影響準(zhǔn)媽媽的身心健康，還會在一定程度上影響胎兒的健康。
今天，讓我告訴你一些建議，希望能幫助睡眠不好的孕婦。我相信孕婦會快樂地度過懷孕，迎接孩子的出生。

掌握睡眠節(jié)律

生物鐘是調(diào)節(jié)人類生活的時(shí)鐘，存在于大腦內(nèi)部。生物鐘對人們保持身心健康非常重要。杰弗里.霍爾，邁克爾.羅斯巴什和邁克爾.楊三位科學(xué)家獲得了2017年諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)，因?yàn)樗麄冊谏镧婎I(lǐng)域做出了杰出貢獻(xiàn)。當(dāng)人體處于不同的狀態(tài)和階段時(shí)，生物鐘會起到不同的作用。例如，在工作中，生物鐘會讓你的頭腦清醒；在休息期間，生物種可以讓你快速放松，達(dá)到入睡的效果。
生物鐘可以通過自己的努力來培養(yǎng)和改變。因此，我們建議孕婦堅(jiān)持每天同樣的上下時(shí)間，盡量不要改變原來的生物鐘。如果有疾病或工作調(diào)整的需要，特別是對于失眠的孕婦，我們應(yīng)該慢慢培養(yǎng)適合當(dāng)前工作和生活需要的生物鐘。一般比較合適的作息時(shí)間是晚上睡眠時(shí)間為9:00-10:00，早上起床時(shí)間為6:00左右，要堅(jiān)持。

充足的睡眠動(dòng)力

睡眠動(dòng)力越大，就越容易入睡。不管晚上睡得好不好，白天都不要補(bǔ)覺，適度運(yùn)動(dòng)，盡量保持好心情。一旦你上床睡覺，不要做與睡眠無關(guān)的事情，比如躺在床上看手機(jī)和電視。睡覺前兩小時(shí)保持安靜和平靜。

放松身心

由于孕婦身體負(fù)擔(dān)重，思維問題多，往往心理壓力大，導(dǎo)致入睡困難，容易醒來。通過放松訓(xùn)練，我們可以減少焦慮，幫助孕婦提高睡眠質(zhì)量。放松訓(xùn)練的常用方法有：漸進(jìn)式肌肉放松、正念呼吸等。

心理營養(yǎng)-克服孕期不良情緒

快樂的情緒和穩(wěn)定的情緒對保證孕婦的睡眠質(zhì)量非常重要。孕婦應(yīng)該首先了解不良情緒的危害，學(xué)會克服不良情緒，開放思維?？鞓返男那榭梢杂幸粋€(gè)高質(zhì)量的睡眠。
此外，孕婦需要得到親戚，尤其是丈夫的體貼、關(guān)心和理解。準(zhǔn)爸爸應(yīng)該經(jīng)?；〞r(shí)間和妻子一起散步，聽音樂，聊天，欣賞美麗的圖片，想象未出生的孩子，設(shè)計(jì)更美好的未來。家庭成員應(yīng)該分擔(dān)更多孕婦的家務(wù)，以減少家庭瑣事對孕婦的干擾。