長(zhǎng)期辦公桌的白領(lǐng)最容易患頸椎病，頸椎病無(wú)法治愈，主要通過(guò)物理或中醫(yī)治療來(lái)緩解。所以，有些人不禁要問(wèn)，有一個(gè)簡(jiǎn)單的頸椎病自我治療體操嗎？當(dāng)然，也有一些。本文結(jié)合了一些頸椎病自我治療體操，為了讓您更直觀地理解這些方法，但也特別附上了圖片哦！
頸椎病自治體操 （如圖1）
左顧右盼。頸椎病患者肩膀和身體放松；慢慢右轉(zhuǎn)頭部；然后回到中間位置；然后慢慢左轉(zhuǎn)；重復(fù)十次。
頸椎病自治體操 （如圖2）
左右傾斜。頸椎病患者放松肩膀，慢慢將頭部向右；然后慢慢回復(fù)頭部的中間位置；然后將頭部向左；重復(fù)上述十次動(dòng)作。
頸椎病自治體操 （如圖3）
前屈后伸。頸椎病患者放松肩膀，慢慢向前彎曲頭部；然后慢慢回復(fù)頭部的中間位置；然后慢慢向前彎曲頭部，回復(fù)中間位置；重復(fù)上述十個(gè)動(dòng)作。
頸椎病自治體操 （如圖4）
環(huán)繞頸部。腳的距離與肩膀相同；雙手插入腰部或自然下垂，保持頭部和頸部放松，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，幅度更大，然后順時(shí)針和逆時(shí)針交替轉(zhuǎn)動(dòng)頭部；重復(fù)八次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，注意身體不要隨著頭部移動(dòng)。
頸椎病自治體操 （如圖5）
回頭看月亮。半蹲，左手放在頭后，右手放在腰上，頭向后旋轉(zhuǎn)，如回頭看月亮，停頓五秒鐘。換手，左右側(cè)重復(fù)五次。
頸椎病自治體操練習(xí)要點(diǎn)：
首先，當(dāng)你獨(dú)自在家做頸椎病自我治療體操時(shí)，如果你感到不舒服，如嘔吐、頭暈、癱瘓或非常疼痛，不要進(jìn)行自我治療，最好盡快通知頸椎病物理治療醫(yī)生。
2、以上頸椎病自治體操需經(jīng)醫(yī)生同意。如有疑問(wèn)，請(qǐng)咨詢頸椎病醫(yī)生。
3、頸椎病自我治療體操練習(xí)時(shí)，強(qiáng)度不宜過(guò)大，以免拉傷頸部肌肉，加重頸椎病。注意保持頸部肌肉放松，盡量不用力，使肌肉關(guān)節(jié)伸展，促進(jìn)氣血循環(huán)，加快頸椎病康復(fù)。
4、頸椎病自我治療體操練習(xí)時(shí)，節(jié)奏要由慢到快，動(dòng)作范圍要由小到大。同時(shí)，消除雜念，集中精力練習(xí)，對(duì)身心健康有很好的調(diào)節(jié)作用。
5、患者在做頸椎病自我治療體操時(shí)，最重要的是堅(jiān)持下去，這樣頸椎病才會(huì)好轉(zhuǎn)。