春分是二十四節(jié)氣中的第四個(gè)節(jié)氣，是農(nóng)耕的重要時(shí)節(jié)。因此時(shí)太陽直射地球赤道，故晝夜幾乎相等，即所謂“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！?br>

一、春季養(yǎng)生應(yīng)遵循什么原則？在博大精深的中醫(yī)文化中，有哪些關(guān)于春季養(yǎng)生的理論知識(shí)？

春季養(yǎng)生原則

1.養(yǎng)陽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！贝骸⑾募竟?jié)是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之際，此時(shí)養(yǎng)生宜順應(yīng)季節(jié)變化以養(yǎng)陽為主，以助春“生”之氣。

2.養(yǎng)肝。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，即春季的氣候特點(diǎn)與人體的肝臟有著密切的關(guān)系?！案沃魇栊梗湎舱{(diào)達(dá)而惡抑郁。”春季陽氣升發(fā)，肝氣、肝陽也隨自然界陽氣而逐漸升發(fā)，這也就意味著人體在冬季收藏積蓄的能量開始逐漸蘇醒并活躍起來，氣血活動(dòng)隨之加強(qiáng)，新陳*謝逐漸旺盛。

春季養(yǎng)生理論知識(shí)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生”。

這就是說，春天萬物復(fù)蘇，良好的起居習(xí)慣應(yīng)該是早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。

二、春分過后，應(yīng)當(dāng)注意預(yù)防哪些常見疾病？這些疾病的高發(fā)原因有哪些？高危人群有哪些？預(yù)防措施有哪些？一旦中招，應(yīng)如何治療和護(hù)理？

1.春季是肝病的高發(fā)季節(jié)，因而春分時(shí)節(jié)需要注意養(yǎng)肝，協(xié)調(diào)肝的陰陽平衡。立春以后，氣溫逐漸升高，外界整體環(huán)境屬于生發(fā)向上的，“春與肝相應(yīng)”，所以人體肝臟在這個(gè)時(shí)候也容易出現(xiàn)類似情況。健康人會(huì)表現(xiàn)為肝火大，一些慢性肝病患者，這時(shí)的情緒波動(dòng)和癥狀也會(huì)加重，因此，從疾病的角度來說，肝病患者在春季更應(yīng)該注意調(diào)養(yǎng)，這樣對(duì)養(yǎng)肝非常有幫助，另外甘味食物能補(bǔ)肝益腎，可適量食用如枸杞、花生、大棗、桂圓等。

2.預(yù)防氣管炎：春季因氣候多變，乍暖還寒，人們很容易因冷熱的交替引發(fā)支氣管炎。而有支氣管擴(kuò)張病史的人更易因?yàn)樘鞖獾睦錈釤o常引起復(fù)發(fā)咯血，對(duì)于有支氣管擴(kuò)張的患者，應(yīng)絕對(duì)臥床休息，最好采用側(cè)臥位，保持安靜。

3.預(yù)防感冒、哮喘：春分時(shí)節(jié)風(fēng)多、風(fēng)大，天氣忽冷忽熱，易引起感冒，上呼吸道感染等病，也是引發(fā)哮喘的重要原因之一，因此春季是哮喘的高發(fā)季節(jié)。預(yù)防呼吸道感染，穿著要適宜，根據(jù)天氣溫度變化及時(shí)增減衣物，避免受涼感冒；居室環(huán)境要適宜，應(yīng)定期開窗通風(fēng)，使空氣流通，空調(diào)濾網(wǎng)應(yīng)定期清潔，被褥床單需勤洗勤曬，以減少螨蟲、霉菌等微生物；哮喘嚴(yán)重時(shí)可危急患者生命，在春季有哮喘病史的人應(yīng)注意避免吸入過敏原，如花粉、皮屑、屋塵等。

三、在春季，我們應(yīng)注重護(hù)養(yǎng)哪些人體器官？原因是什么？護(hù)養(yǎng)的措施有哪些？

早春時(shí)節(jié)，養(yǎng)肝護(hù)肝是尤為重要的。春季正是一年之中陽氣開始升發(fā)的時(shí)節(jié)，五臟之中肝與春的特性最為契合。肝的生理特點(diǎn)為主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁，在情志方面與“怒”、“郁”密切相關(guān)。養(yǎng)肝護(hù)肝要從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)和情志四方面入手。

1.飲食有節(jié)：《素問·臟氣法時(shí)論》曰：“肝主春……肝苦急，急食甘以緩之……肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之?！备瓮诖海c春陽升發(fā)之氣相應(yīng)，喜條達(dá)疏泄；肝木太過則易克伐脾土，影響脾胃的消化功能。酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的升發(fā)和肝氣的疏泄，而甘味（山藥、大棗）補(bǔ)脾培中，故春季宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味；同時(shí)宜多食助陽生發(fā)之物，如韭菜、蔥、姜、蒜、香菜等。少進(jìn)大辛大熱之物（人參、附子、高度白酒），以免助火升熱，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，飲食清淡，少吃油膩，多食蔬菜水果。

2.起居有常：規(guī)律作息，“夜臥早起”，保證充足睡眠，使得陽氣得以升發(fā)，如起床后可適當(dāng)伸懶腰，做些晨間的拉伸活動(dòng)，以助氣血調(diào)達(dá)舒暢。

3.運(yùn)動(dòng)有律：適量的戶外運(yùn)動(dòng)有助于陽氣的升發(fā)和氣血的調(diào)達(dá)舒暢。春季可做一些舒緩的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步、放風(fēng)箏、打拳等，強(qiáng)度以微出汗為宜。切忌獨(dú)居、默坐，不利于肝陽的升發(fā)。

4.情志有度：控制情緒，養(yǎng)肝護(hù)肝。春季肝氣旺盛而舒達(dá)使人精神煥發(fā)，但如果肝氣升發(fā)太過或肝氣郁結(jié)，則易損傷肝臟從而導(dǎo)致一系列疾病發(fā)生。故順應(yīng)天時(shí)之變，應(yīng)保持心情舒暢，少生氣，避免暴怒煩躁，避免憂郁壓抑，避免過度飲酒，保持精神愉悅，多與試友交流。

四、春分一過，健康飲食的要點(diǎn)有哪些？能否請(qǐng)您為試友們推薦一些適合春季保養(yǎng)、調(diào)理身體的食物或者藥膳？

考慮到春季人體陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，可選擇一些平補(bǔ)或清補(bǔ)的飲食。平補(bǔ)飲食適合于正常人和體弱的人，例如薏苡仁、豆?jié){、綠豆、蘋果、核桃等；清補(bǔ)飲食是指用食性偏涼的食物熬煮而成的飲食，如梨、藕、百合等。春季飲食要注意清淡，不可過食干燥、辛辣食物。枸杞粥

枸杞子30克，大米60克。先將大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。特別適合那些經(jīng)常頭暈?zāi)繚?、耳鳴遺精、腰膝酸軟等病人。

五、春分過后，人們?cè)谄鹁?、鍛煉、日?；顒?dòng)等方面需要注意的要點(diǎn)有哪些？

1.起居方面：春分天氣雖日漸暖和，但日夜溫差仍然較大，且此時(shí)偶而還會(huì)有寒流侵襲。俗話說“春捂秋凍”，故此時(shí)還是要注意添加衣物，“勿極寒，勿太熱”，可選擇下厚上薄的穿衣方式，注意下肢和足踝部的保暖。尤其是老人和兒童，因其抵抗力差，非常容易患感冒或風(fēng)疹等傳染病，更應(yīng)注意及時(shí)增減衣物，多曬太陽以利祛散寒邪。

2.鍛煉及日?；顒?dòng)方面：春天陽氣升發(fā)，春光明媚，是走出家門健身活動(dòng)的絕佳時(shí)機(jī)。尤其是樹林、河畔、湖邊等地方，因其空氣里富含負(fù)氧離子，這種離子被醫(yī)學(xué)家稱之為長(zhǎng)壽素，其有鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)的功效，故老年人可選擇到這些地方散步、打拳、垂釣，以改善體內(nèi)的*謝循環(huán)、呼吸睡眠狀態(tài)；年輕人可以選擇到這些地方跑步、跳繩、放風(fēng)箏，以增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)肌體免疫力，達(dá)到舒筋健骨、暢通氣血的目的。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)不可過度，最好以微微汗出為宜，微汗出以助散去冬天潛伏的寒邪。

文案：鞠文雪

插圖：鞠文雪

排版：劉德