新媽媽在分娩期間的飲食非常重要，這系到自己的身體恢復和寶寶的營養(yǎng)健康，一點也不馬虎。本文介紹了分娩期間的飲食禁忌和飲食的解讀。
月子期間要注意均衡飲食
分娩飲食應遵循以下四個原則：
| 序號 | 注意事項 | 備注 | | 1 | 少吃多餐，定時定點 | 少吃多餐，既能保證營養(yǎng)，又不會增加腸胃負擔。建議在分娩期間設置好飯菜，每天6餐 | | 2 | 清淡飲食，防止水腫 | 產(chǎn)后新媽媽在懷孕期間仍有大量多余的水分。如果產(chǎn)后不注意飲食，吃含鹽量過高的食物加重體內(nèi)水分潴留，容易引起水腫 | | 3 | 遠離茶、咖啡和碳酸飲料 | 新媽媽最好遠離茶、咖啡和碳酸飲料，因為這些飲料有興奮作用，會通過牛奶影響嬰兒，導致易怒、嘔吐、睡眠不安、消化不良等癥狀 | | 4 | 注意補鈣、補鐵 | 新媽媽在懷孕和生產(chǎn)過程中會失去大量的鐵和鈣，在哺乳期對鈣和鐵的需求也很大，所以我們必須注意補充鈣和鐵 | 面湯：面湯配瘦肉、雞蛋、蔬菜等輔食，營養(yǎng)又有利于泌乳。
飲食要清淡易消化
小米：同等重量的小米比大米含有更多的鐵和維生素以在分娩期間喝小米粥。
- 1牛奶：蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、D新媽媽每天應喝250~500毫升；
- 2雞蛋：雞蛋營養(yǎng)豐富，是促進母親身體恢復和乳汁分泌的好成分，但不能多吃，每天最多不超過3個。
- 1雞肉：蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量少，非常適合新媽媽食用。但需要注意的是，產(chǎn)后前2周不要吃母雞，不利于泌乳，可以吃公雞；
- 2魚：魚富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵和B維生素，能促進子宮收縮，去除惡露，滋養(yǎng)、胃、水、腫脹、牛奶、清熱解毒，是新媽媽康復和哺乳的理想食物；
- 3豬蹄：豬蹄富含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，含有鈣、鎂、鋅、鐵和各種維生素，可加速新陳*謝和哺乳。
- 1豆芽：可防止產(chǎn)后出血、潤腸通便、便秘；
- 2蓮藕：能行血化瘀、清熱消腫、利尿，防止新媽媽產(chǎn)后水腫；
- 3黃花菜：含有較多的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等，具有較高的營養(yǎng)價值；
- 4生菜：具有清熱、利尿、通乳、活血等功效；
- 5海帶：含鈣、鐵、碘，能幫助新媽媽排出惡露，分泌乳汁；
蔬菜與肉、魚、豆腐同時烹飪，營養(yǎng)會更豐富。
- 1香蕉：含有大量維生素和鐵，可通便補貼；
- 2橘子：富含維生素和鈣，能預防產(chǎn)后出血，補鈣，還能預防急性乳腺炎；
- 3山楂：山楂含有大量山楂酸、檸檬酸，能生津止渴，祛瘀活血，促進新媽媽食欲，幫助消化。它還可以幫助新媽媽排出子宮充血，減輕腹痛；
- 4紅棗：具有補脾活胃、益氣生津的作用，適合產(chǎn)后脾胃虛弱、氣血不足的新媽媽食用。
坐月子是調(diào)理身體、改善體質(zhì)的好機會，所以健康合理的坐月子餐不僅能讓你產(chǎn)后盡快恢復，還能讓你容光煥發(fā)。
在日常生活中，有些產(chǎn)婦在分娩后會出現(xiàn)身體虛弱，今天就給大家講講產(chǎn)婦不能吃什么食物。
辛辣食物可能會影響牛奶的質(zhì)量
禁忌如下：
| 禁忌 | 備注 | | 避免產(chǎn)后過早，多喝催奶湯，濃湯 | 如果產(chǎn)婦在分娩后大量飲用催乳素湯，很容易使產(chǎn)婦分泌大量牛奶。此時，乳腺管尚未疏通。新生兒胃容量小，吮吸力差，飲食少。過多的牛奶會停留在乳腺導管內(nèi)，導致乳房疼痛。分娩一周后，逐漸增加湯量，多喝富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)素的清湯，如瘦肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等 | | 避免喝太多紅糖水，太久 | 紅糖是溫暖的。如果產(chǎn)婦喝太多紅糖，尤其是在夏天，會導致出汗過多，使身體更虛弱，甚至中暑。而且喝太多紅糖水會增加惡露中的血量，導致產(chǎn)婦繼續(xù)失血，反而導致貧血。過量飲用紅糖水也會損害產(chǎn)婦牙齒的正確方法:產(chǎn)婦喝紅糖水的時間宜為7~10天。剖腹產(chǎn)后前3天最好不要喝紅糖水 | | 剖腹產(chǎn)后避免吃脹氣食物 | 剖腹產(chǎn)后容易出現(xiàn)腹脹。如果術后吃脹氣食物，會加重腹脹，不利于傷口愈合。豆類容易引起脹氣，如卷心菜、綠花椰菜（西藍花）、洋蔥、白花椰菜（花椰菜）、全麥面粉、白蘿卜、香蕉等。剖腹產(chǎn)后3天盡量不要吃這些食物，然后慢慢加入食譜 | | 避免吃硬、咸、冷、辣的食物 | 產(chǎn)婦產(chǎn)后身體虛弱，活動量小，吃硬食容易引起消化不良。咸食含鹽較多，容易引起產(chǎn)婦水鈉潴留和水腫。冰淇淋、冰飲料、沙拉等生冷食物會損害脾胃，影響產(chǎn)婦的消化功能。胡椒、茴香、八角形等刺激性食物不利于產(chǎn)婦的身體恢復和母乳喂養(yǎng)嬰兒的健康 | 一般來說，基本正常的飲食，只要不是上面提到的辛辣、煙酒、油膩、高糖、高鹽的食物，產(chǎn)婦就可以吃。但我們需要適量吃，什么都不要過，營養(yǎng)均衡，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、魚、谷物都要吃。
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