我們都知道懷孕分為不同的階段，懷孕后的飲食營養(yǎng)非常關鍵，我們必須注意加強飲食調理，補充足夠的營養(yǎng)讓我們的寶寶發(fā)育得更好，那么懷孕晚期的營養(yǎng)原則是什么呢？你吃什么好，你不能吃什么？
孕晚期應保持營養(yǎng)均衡
妊娠晚期是指妊娠28周后的時期，妊娠晚期是嬰兒生長的重要時期，這一時期的營養(yǎng)，母親應特別注意。妊娠晚期是嬰兒身體器官和組織生長的關鍵時期，也是嬰兒大腦快速發(fā)育的時期間，孕婦對蛋白質和其他營養(yǎng)物質的需求顯著增加。在補充營養(yǎng)時，應注意以下幾點：
| 食物種類 | 備注 | | 增加魚、蛋、瘦肉、海鮮 | 妊娠晚期胎兒體重增長最快。一般來說，胎兒的體重會從1開始kg左右生長到3kg這意味著胎兒在此期間應補充大量蛋白質等營養(yǎng)物質。同時，在這個階段，母親的子宮、乳房和胎盤會增加，需要補充不同的營養(yǎng)。常見的魚、雞蛋、瘦肉是優(yōu)質蛋白質的主要來源，此外，魚不飽和脂肪酸、雞蛋*磷脂、維生素是優(yōu)良的營養(yǎng)物質，海鮮也可用于補充適量的碘 | | 單獨補充礦物質和維生素 | 懷孕期間血紅蛋白會適當增加，孕婦容易患缺鐵性貧血，因此對鐵的需求也會增加。孕婦應多吃富含鐵的食物，如動物血和肝臟。此外，孕婦還可以適當補充維生素B1等，用于緩解嘔吐，加分娩時子宮收縮，加速分娩 | | 補充奶制品 | 乳制品不僅富含蛋白質，而且是補鈣的好產品。數據顯示，2500，ml牛奶可以滿足孕婦一天的需要，孕婦也可以吃其他類似的產品*替乳制品進行營養(yǎng)補充 | | 多吃體積小、營養(yǎng)價值高的食物 | 妊娠晚期嬰兒在子宮內的體積越來越大，甚至會對胃造成壓迫，影響孕婦的食欲。為了確保足夠的營養(yǎng)攝入，孕婦應選擇體積小但營養(yǎng)價值高的食物，多吃動物食物，少吃土豆、土豆和其他體積大、營養(yǎng)價值低的食物。同時，還應注意，一些糖甜食也應減少食用，以免降低食欲 | 在補充營養(yǎng)的同時，要注意適當的運動，保持體重的正常增長。孕期補充大量營養(yǎng)不可避免地會使孕婦體重迅速增加，從而增加患妊娠糖尿病和出生巨大兒童的風險。因此，孕婦應經常檢查自己的體重，根據體重增長適當安排飲食，并根據自己的身體狀況進行適當的低強度運動，如散步。適當的運動不僅有利于維持體重，而且有利于改善維生素D的吸收和利用，有利于嬰兒的骨骼發(fā)育和孕婦的骨骼健康。
Tips： 一些孕婦是素食主義者。在懷孕階段，素食主義孕婦應通過維生素片等方式補充蔬菜水果無法提供的營養(yǎng)。 在妊娠晚期，準媽媽很快就會卸貨，更加小心。特別是在飲食方面，妊娠晚期的飲食會對分娩產生一定的影響。如果孕婦在妊娠晚期經常吃以下四種食物，可能會影響分娩，導致難產。
建議孕婦在孕晚期少吃辣
孕晚期不建議食用：
| 食物種類 | 備注 | | 甜品 | 甜點含糖量真的很高，吃太多會導致孕婦消化系統(tǒng)負擔過重，最終導致孕婦體型過于肥胖，對最終分娩非常不利，嚴重會導致難產 | | 高脂肪食物 | 許多孕婦會吃一些高脂肪的食物，如油炸食品，這些食物對孕婦的身體有害，容易導致孕婦肥胖，不利于分娩 | | 腌制食物 | 腌制食品通常含有大量的亞硝酸銨，吃太多會致癌，對孕婦和嬰兒都不好，所以不建議吃 | | 辛辣刺激性食物 | 這種食物本身會產生刺激，對嬰兒非常不利，對孕婦自己的消化系統(tǒng)也會造成損害，經常吃辛辣食物，會加重妊娠便秘，所以妊娠晚期必須少吃 | | 寒涼食物 | 妊娠晚期不宜吃冷食，否則不僅對母親腸胃有害，還容易引起宮縮。如莧菜、茄子、冷凍西瓜、冷飲等食物，孕晚期盡量不要吃，以免引起宮縮，威脅胎兒健康 | 水果一直是許多母親的最愛，因為水果不僅營養(yǎng)豐富，而且有利于母親和嬰兒的健康，但在妊娠晚期不要吃以下水果：
- 山楂：促進血液循環(huán)，對子宮有一定的收縮作用。懷孕早期要注意少量食用。有流產史或流產跡象的孕婦應避免食用，即使是山楂制品也不例外；
- 荔枝、龍眼：從中醫(yī)的角度來看，婦女懷孕后，體質一般偏熱，陰血往往不足。此時，荔枝、龍眼等熱水果應適量食用，否則容易出現便秘、舌瘡等發(fā)熱癥狀，特別是孕婦應謹慎，因為熱水果更容易引起胎兒運動不安；
- 柑橘：柑橘很好吃，不能吃太多。由于柑橘溫甜，陽氣，過量對身體無用，容易引起干熱，引起口腔炎、牙周炎、咽炎等。孕婦每天吃柑橘不應超過3種，總重量在250克以內；
- 獼猴桃：獼猴桃性寒，脾胃虛寒者應謹慎食用，經常腹瀉、尿頻者不宜食用。飯后吃飯時間后， 1-3小時比較合適，不宜空腹吃。孕婦千萬不要吃獼猴桃。
到了卸貨的時候，準媽媽們也要控制飲食，這樣更有利于胎兒的健康和自己的分娩。
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