孕期的寶媽們?cè)撛趺闯裕?/span>

發(fā)表于2021-12-04 14:49:49 757 5

女性在孕期確實(shí)對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求大幅度增加，但也不能因此而海吃海喝。一般懷孕期體重容許增加約12公斤（或10~14公斤），如果把懷孕分成三期，則體重增加以2、5、5公斤分配。原本體重過(guò)輕的女性不妨此時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)攝取，但肥胖女性也不要在此時(shí)減重。孕婦應(yīng)適量增加蛋、牛乳、魚(yú)、肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，植物性蛋白質(zhì)的補(bǔ)充可增加豆?jié){，豆腐等黃豆制品的攝取量。含鐵高的食物如動(dòng)物血、蛋黃、動(dòng)物肝、紅肉等有助于預(yù)防缺鐵性貧血，并可補(bǔ)充分娩時(shí)的失血，所以應(yīng)適當(dāng)多吃一些。葉酸為健康胚胎組織發(fā)育所必需的，并能預(yù)防胎兒神經(jīng)管發(fā)育不良，食物來(lái)源為菠菜、肝臟、酵母等，專(zhuān)家建議在孕前一周至懷孕后三個(gè)月口服葉酸補(bǔ)充劑。孕婦還應(yīng)多吃些含碘豐富的食物，如海帶、海蝦、蝦皮、紫菜、海蜇等。而人參、蜂乳、蜂王漿、參茸丸、洋參丸等都是孕期不宜服用的補(bǔ)品，切莫自以為是，擅自濫補(bǔ)，以免損害母體和胎兒健康。一般來(lái)說(shuō)，只要孕婦消化吸收功能正常，就不必在補(bǔ)品補(bǔ)藥上下功夫，順其自然更好。