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孕期運動的注意事項有哪些？

發(fā)表于2021-09-06 17:44:58 171 0
女性懷孕后也要適當運動。但是，運動時有注意事項，具體的往下看文章內(nèi)容。
孕期孕婦運動有什么注意事項？
1、鍛煉時要穿運動內(nèi)衣
平時有鍛煉習慣的女性，鍛煉時要穿運動內(nèi)衣，以防止胸部下垂。如果是孕婦，平時穿的運動內(nèi)衣大都不適合穿產(chǎn)后護理。因此建議孕期女性購買新的、適合自己的運動內(nèi)衣，這樣可以充分發(fā)揮運動內(nèi)衣的支撐力，保持胸部形狀，運動時更加舒適。
2、鍛煉之前要做熱身運動
在鍛煉之前都要做熱身，讓身體放松。懷孕的女性也應該這樣做，特別是要注意韌帶的活動部位，這樣才能避免運動過程中發(fā)生意外。建議進行10分鐘的熱身活動，運動結束后也不要忘記用10分鐘來全身放松。
3、運動量要適度
孕婦運動時不要過度運動，盡量選擇瑜伽、散步等有氧運動，運動時要控制運動量，以不疲勞、放松、舒適為主，避免劇烈運動，惡心、頭暈等，立即停止運動，注意觀察，停止運動后有癥狀，應立即就醫(yī)。
4、鍛煉時及時補水
很多運動中的孕婦都會忘記補水。鍛煉時及時補水是非常必要的，不僅要喝白開水，還要適當補充果汁。
5、其他方面
孕期鍛煉應避免炎熱潮濕的環(huán)境，否則可能對腹部胎兒造成傷害。此外，如果孕婦懷孕3個月，不要躺著鍛煉，因為這種姿勢很容易壓迫子宮，對母親和胎兒都會構成威脅。
懷孕期間鍛煉對孕婦有什么好處？
1、提高免疫力。鍛煉能促進人體的新陳*謝，孕媽媽堅持鍛煉能增強體力，使身體強壯。
2、改善便秘。妊娠后，婦女易因體內(nèi)激素變化而發(fā)生不同程度的便秘，除了合理飲食外，適量運動也有助于改善便秘。
3、調(diào)節(jié)情緒。適量鍛煉能消除孕婦的疲勞，調(diào)節(jié)其情緒。懷孕的婦女心態(tài)良好，更有利于胎兒的發(fā)育。
4、利于分娩。懷孕婦女適當鍛煉可避免孕期肥胖，降低妊娠高血壓和妊娠水腫。同時可鍛煉盆骨關節(jié)和肌肉，為以后順產(chǎn)創(chuàng)造條件。
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