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備孕夫妻飲食注意事項(xiàng)，不要吃錯(cuò)了

發(fā)表于2021-08-02 11:16:17 47 0
為減少“早孕反應(yīng)”對(duì)身體的營(yíng)養(yǎng)損失，要在準(zhǔn)備懷孕前的3個(gè)月積極進(jìn)食富含營(yíng)養(yǎng)素的食物，以給準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)媽媽儲(chǔ)備一定的養(yǎng)料。而且懷孕初期胎兒吸收的養(yǎng)料主要也是靠子宮內(nèi)膜已經(jīng)儲(chǔ)備好了的營(yíng)養(yǎng)。

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妻子多吃些什么好。
女性作為孕育寶寶的母體，應(yīng)該多吃些高纖維的食品，主食以五谷雜糧為主，別太精細(xì)。
我國(guó)傳統(tǒng)的飲食結(jié)構(gòu)使人們從飲食中攝取不到充足的葉酸，而葉酸在烹調(diào)時(shí)又很容易被破壞，因此我國(guó)育齡女性普遍缺乏葉酸，缺乏葉酸的結(jié)果是容易使胚胎的神經(jīng)管發(fā)育出現(xiàn)畸形，導(dǎo)致無(wú)腦兒、脊柱裂、腦脊膜膨出等先天畸形兒出生。
從懷孕3個(gè)月前就要開(kāi)始有意識(shí)地多吃一些含葉酸的食品，比如新鮮蔬菜中的萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等，新鮮水果中的橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨子、胡桃等；動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉以及蛋類等，豆類和堅(jiān)果類食品中的黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等，谷物類中的大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
此外，還要多食用含鋅的花生、芝麻以及含鈣的食物如瘦肉、蛋類、魚(yú)蝦等。
要少食用高脂肪食物，例如火腿、香腸、咸肉、腌魚(yú)、咸菜、熏烤食品、羊肉串及罐頭等。
最好忌食辛辣和冰凍類的食品，要多喝水、少喝飲料，少喝或不喝咖啡。

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丈夫該吃些什么好？
丈夫如果想做爸爸，那么在準(zhǔn)備孕育寶寶之前，也要重視生活細(xì)節(jié)的調(diào)整。微量元素中鋅和硒是精子生成過(guò)程中必備的養(yǎng)分和原料。
鋅普遍存在于牛奶等奶制品中，而黑豆、黑米等食物中含有大量的硒。所以在飲食方面，丈夫可多吃些鱔魚(yú)、泥鰍、牡蠣、甲魚(yú)、河鰻、鴿子、墨魚(yú)、花生、芝麻、韭菜等富含促進(jìn)生育的鋅元素的食物，還要多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。這些食物可補(bǔ)精壯陽(yáng)，有助于形成優(yōu)良精子。
此外，綠色蔬菜和各類水果中的維生素C、維生素E等也有利于精子發(fā)育，所以，作為“種子”的提供者，準(zhǔn)爸爸在打算孕育寶寶之前這一非常時(shí)期，也切記不可挑食、偏食。
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