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經(jīng)濟(jì)實惠的夫妻備孕指南

發(fā)表于2021-08-02 11:05:17 44 0
對于備孕，很多人會十分重視，各種營養(yǎng)補品輪番上陣，其實備孕期間不需要大補，沒有你想象的那么“多戲”，也非常的經(jīng)濟(jì)實惠。不管是未婚男女、新婚小兩口還是準(zhǔn)備生二胎的夫妻、等著抱孫子的長輩們都可以看看，以備不時之需。

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01吃葉酸：400ug/d
這是備孕的標(biāo)配，相信大家都知道了。補充葉酸可以有效地預(yù)防胎兒畸形、流產(chǎn)，以及預(yù)防孕婦因葉酸缺乏的貧血。
小編建議備孕女性每天攝入400ug(微克)葉酸。這里要告訴大家，國家是免費發(fā)放葉酸的，大家可以在當(dāng)?shù)氐膵D幼保健院或者計生服務(wù)保健站領(lǐng)取。
02補充鐵：20mg/d
女性普遍都缺鐵，這跟每月一次的生理期、大多數(shù)人不愛吃肉息息相關(guān)。
而懷孕期間，對鐵的需求量也比以往增多，所以，小編建議備孕的女性，每天攝入鐵量為20mg(毫克)。
建議一日三餐中應(yīng)該要搭配瘦肉50～100g，每周1次動物血或動物肝腎25～50g。
小提示：補鐵期間同時補充維C
維C是「補鐵小助手」。這是因為維生素C能將三價的鐵還原成二價的鐵，更利于人體吸收，多攝取維C可以提高飲食中鐵的吸收與利用。

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03補充碘
其實現(xiàn)*人很少缺碘了，基本上都能到達(dá)推薦攝入量120ug/d(微克/天)，那為什么這里還要強調(diào)補充碘呢?
因為孕育胚胎的婦女，需要的碘量比正常人要多。缺碘的話容易引起甲低，影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和智力的發(fā)育。
所以小編建議女性在備孕期間相應(yīng)增加碘的攝入。食補即可：碘鹽、海帶、紫菜、貽貝。
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