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為什么“前輩”在備孕期就讓忌口？

發(fā)表于2021-07-29 21:37:55 54 0
冰飲、三文魚、小龍蝦......
可樂、燒烤、爆米花......
親愛的姐妹吃點啥？

“我在備孕，我媽和他媽說都不能吃”
“想吃，好想吃，好想好想吃，可是我不能，我在備孕啊......”

emmmmmm，這些日常經(jīng)常吃的食物，在備孕期就成了飲食禁忌嗎？一點點都不能吃嗎？
來來來，今天姚顧問給大家來講（ke）講（xue）清（tao）楚（lun）到底備孕女性應(yīng)該吃些啥？
為什么“前輩”在備孕期就讓忌口？
健康的身體狀況、合理膳食、均衡營養(yǎng)是孕育新生命必需的物質(zhì)基礎(chǔ)。
說白了就是你身體倍er棒，孩子的身體才有保障。
好比林黛玉和謝大腳同時懷孕，怎么也是謝大腳的娃相對更健康。
所以，為了保證成功妊娠、提高生育質(zhì)量、預(yù)防不良妊娠結(jié)局，
在備孕期就該讓身體做好孕育的準備。所以，備孕期的調(diào)理是沒毛病的，
但是是否需要忌口呢？這就要從備孕女性的一日膳食講起。
中國營養(yǎng)學會推薦：備孕女性一日膳食比例
加碘食鹽＜6克
油25-30克
奶類300克
大豆／堅果15克／10克
肉禽蛋魚類130-180克
（瘦畜禽肉40-65克；魚蝦類40-65克；蛋類50克）
蔬菜類300-500克
水果類200-350克
谷薯類250-300克
（全谷物和雜豆50-75克；薯類50-75克）
水1500-1700 毫升
ps：每周一次動物血或畜禽肝臟，每周一次含碘海產(chǎn)品


可樂、爆米花不是不能吃，但是要適量，
因為它們的糖分都很高，遠超建議的攝入量了。
那么備孕女性除了這些推薦的飲食比例，
還需要額外補充或者調(diào)整些什么嗎？
備孕女性飲食指南來啦！建議收藏！
備孕女性飲食在一般人群飲食基礎(chǔ)上注意增加以下3條內(nèi)容：
調(diào)整孕前體重至適宜水平；
常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；
孕前3個月開始補充葉酸
- 1 -孕前體重調(diào)整
孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期并發(fā)癥等不良妊娠結(jié)局有著緊密的關(guān)系。
低體重或肥胖的女性是發(fā)生不良妊娠結(jié)局的高危人群，
備孕女性應(yīng)該通過平衡飲食及適量運動來調(diào)整體重，
盡量使體重指數(shù)(body mass index, BMI)達到18.5～23.9的理想范圍
▌?wù){(diào)整方式：
低體重（BMI＜18.5kg/m2）：太瘦對于懷孕可不太好，
自己的營養(yǎng)都不夠，怎么保證胎兒的營養(yǎng)呢。
所以低體重的女性可適當增加食物量和規(guī)律運動來增加體重，
每天適量增加奶類、主食和肉蛋類食物的攝入量，
根據(jù)個人飲食的情況，每天可有1～2次的加餐。

肥胖（BMI≥28.0kg/m2）：肥胖對備孕和胎兒的影響我們之前講過
對于胖姑娘，改變不良飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食，
減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入是好辦法，還可以多選擇低GI、
富含膳食纖維、營養(yǎng)素密度高的食物。
同時，運動也不能少，推薦每天至少30分鐘中等強度的運動。
- 2 -常吃含鐵的食物，食用碘鹽
育齡女性是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人群，
懷孕前如果缺鐵，可導致早產(chǎn)、胎兒生長受限、
新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。
所以，女性在備孕期應(yīng)常吃含鐵豐富、利用率高的動物性食物，
鐵缺乏或缺鐵性貧血者應(yīng)糾正貧血后再懷孕。
碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，
為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發(fā)育產(chǎn)生的不良影響，
備孕期除選用碘鹽外，還應(yīng)每周攝入1次富含碘的海產(chǎn)品。
▌飲食指南：
如何吃含鐵豐富的食物：動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，
一日三餐中應(yīng)該有瘦畜肉50～100g，每周1次動物血或畜禽肝腎25～50g
在攝入富含鐵的畜肉或動物血和肝臟時，
同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，可提高膳食鐵的吸收與利用率。

選用碘鹽，吃含碘豐富的食物：由于食物中普遍缺乏碘，
選用加碘食鹽可確保有規(guī)律的攝入碘?？紤]到孕期對碘的需要增加、
碘缺乏對胎兒的嚴重危害及孕早期妊娠反應(yīng)會影響對食物和碘的攝入，
建議備孕期食用碘鹽，且每日攝入量不超過6g。
此外，每周再攝入1次富含碘的食物，
如海帶、紫菜、貽貝（淡菜），以增加一定量的碘儲備。
- 3 -孕前3個月開始補充葉酸
葉酸缺乏可影響胚胎細胞增殖、分化，增加神經(jīng)管畸形及流產(chǎn)的風險，
準備懷孕的女性應(yīng)從準備懷孕前3個月開始每天補充400μg葉酸，并持續(xù)整個孕期
天然食物中的葉酸是結(jié)構(gòu)復(fù)雜的多谷氨酸葉酸，
進入體內(nèi)后必須分解出小分子的單谷氨酸葉酸，才能被小腸吸收，
生物利用率約為50%，而且由于對熱、
光和酸敏感，烹調(diào)加工的損失率可達 50%～90%

人工合成的葉酸補充劑為葉酸單體，穩(wěn)定性好，可被腸道直接吸收，
空腹服用的生物利用率100%，與膳食混合后的生物利用率為85%，
是天然食物葉酸的1.7 倍
因此，備孕期額外補充葉酸，是保證葉酸攝入達到理想水平的有效措施。
（知道你們要問葉酸的選擇，國家免費發(fā)放的就值得擁有！
在我國，給計劃懷孕的婦女和孕婦每天補充400μg葉酸，已成為重要的營養(yǎng)干預(yù)政策。）
那，夏天到了，一定有很多姐妹在糾結(jié)我該不該吃燒烤？該不該吃小龍蝦？該不該喝冰飲呢？
小龍蝦冰飲，究竟吃否吃否？
- 1 -備孕時，可以吃小龍蝦嗎？
可以！
小龍蝦是營養(yǎng)價值較高的水產(chǎn)品，蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，是不可多得美味。
但衛(wèi)生安全問題需要備孕姐妹格外注意，在選購小龍蝦時要選擇合法養(yǎng)殖場出產(chǎn)的小龍蝦，
回家后可以清水養(yǎng)1~2天，烹飪前注意去其頭和內(nèi)臟，烹飪時溫度要達到100°，
并持續(xù)10分鐘以上至熟透才可食用，提醒一下哦：過敏體質(zhì)及痛風患者要少吃或不吃。

- 2 -備孕時，可以吃冰飲嗎？
可以！
夏日炎炎，準媽媽也是需要消暑的，但還要防止腸道刺激，
所以注意不要過量食用冰飲及涼食，其中冰飲料、冰淇淋等甜食，控糖準媽媽少食。

看完以上內(nèi)容各位準媽媽想必已經(jīng)明白，一味聽信那些“你不能”，
反而可能造成自身營養(yǎng)的缺失，備孕期飲食是根據(jù)自身的實際情況出發(fā)，
均衡飲食，以營養(yǎng)全面補充為目的，達到準媽媽最佳孕育狀態(tài)。
最后提醒大家，計劃懷孕前夫妻雙方均應(yīng)進行健康體檢，
及時發(fā)現(xiàn)可能存在的疾病或營養(yǎng)缺乏，遵循平衡飲食的原則，
糾正可能的營養(yǎng)缺乏，積極治療相關(guān)疾病，避免帶病懷孕。
祝所有備孕的姐妹，早日好孕，順利生產(chǎn)！
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